17 marca 2015
TRENING
No to jazda z nowym planem
1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
10kg/12kg/14kg/25kg/25kg/27kg
2. przysiady 4x12
32kg/34kg/34kg/36kgx9
3. wypady 3x5 na noge
9kgx3
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
18/17
Ad.1.
Ależ fajnie mnie czwórki piekły.
Bałam się trochę o kolana, bo pamiętam jeszcze jesienną dysfunkcję, ale było bezproblemowo.
Ad.2.
Coś ostatnio dobrze mi się przysiad robi, aż dziwne.
Generalnie już w trzeciej serii ostatnie dwa powtórzenia były mocno "naciągane", ale dołożyłam jeszcze kosztem powtórzeń. Trzeba korzystać z mocy, tak rzadko mi się zdarza w przysiadzie.
Ad.3.
Jak fajnie robic wypady po 5 , a nie 15 razy.
Ad.4.
Okej, robiłam do momentu w którym juz zostałam w przysiadzie i nie umiałam się wybić.
Ogólnie trening super, krótki, konkretny, lubie takie.
MISKA
1. Owsiane, 3 jajka, masło, jabłko, olej kokosowy
2. Wątróbka z indyka, smalec, cebula, brukselka, brokuły, fasolka szparagowa
3. Ryż z kurkuma i masłem (omomomom), szprotki, pekińska, pomidory, jajko, łyżeczka majonezu
+drożdże, tran, magnez, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec
+ Euthyrox
I żeby nie było nudno to trochę
szamy: