Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

MOREPOWER - Co do genetyki to mięśnie po lewej stronie są pełniejsze i większe ale tak ma sporo ludzi... co do barów to pewnie masz rację,
Miło że dopatrujesz się wszystkiego, Obiecuję włożyć więcej serca do każdego ćwiczenia tak żeby wszystko na koniec wyglądał znacznie lepiej :]
a przyznaję że przy pełnej diecie i kilku suplementach jest łatwiej i przyjemniej


Co myślicie o tym ? ;d

do posilkow z kurczakmiem i ryzem jak najbardziej ok

ale nie widze dokladnie wszystkiego bo zamazane

Jako dodatek owszem, ale bazuj na świeżych warzywach, ewentualnie mrożonkach.

1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy.
dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz?

2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma:

wyciskanie sztangi na skosie
podciąganie
wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki jeżeli się uprzesz)
yates row

Robiłem tak kiedys, chciałbym sie "bardziej" przyłozyc do klatki niz do pleców. Ale czasem tak jest ze ta parti na której sie nieskupiamy to najlepiej rośnie;) heh wiec zrobie tak znowu, akceptujac twoja sugestię

Może jeszcze trzecia aby do bicepsa wstawić uginanie ze sztangą. Podobnie do cwiczen w klatce. Ostatnio miałem uginanie sztangą wiec teraz chce cos zmienic a hantle to jedne z najlepszych masowych cw na biceps

mrożonki tak tak oczywiście mam jeszcze mrożonki brokuły i szpinak :) staram się jeść w sporych ilościach

http://img203.imageshack.us/img203/1581/obsur1b.png

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-03 18:47:44

Push lekko

przysiad ze sztangą 4 serie[lekko]
syzyfki 2 serie
wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie
wznosy przodem 2 serie
wznosy bokiem 3 serie
francuz sztangą 2-3 serie

Pull lekko
wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie
żuraw 4 serie
wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w domu to spoko
uginanie ramion z supinacją 2-3 serie


Push ciężko
przysiady 4 serie[ciężko]
wykroki 3 serie
Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie /moze byc plaska?
wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie
tutaj myślałem o push press-ie, tylko nie wiem, czy dasz rade i czy twoje nogi nie będą zbyt zmęczone...no i jeszcze martwy ciąg...wiadomo, tutaj będzie znacznie mniej kg niż na przysiadzie...ale chyba jednak wstawimy wyciskanie hantli zza głowy 4 serie
wiec co mc ?
i ?

wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie / moze jakas alternatywa bo slabo czuje to cwicznie

Pull ciężko
Podciąganie szeroko 4 serie /moze byc wioslo ale yates row?
Wiosło sztangielką 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie
Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!![to na tylni akton barków+górna część czworobocznego]-
4 serie
nic wiecej na barki ?
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie


Morales zaakceptuj diete jak mozesz.

kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe..
nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem
wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji treningowej na dana partie slabo o ile w ogole ja pobudza do wzrostu, wiem to z autopsji.


Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 18:52:00

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-03 19:12:47

a może takie rozwiązanie sztanga skos + plyo-pushup's, czy jednak coś z tego co wcześniej pisałem?

Plyometrię sobie daruj.

Sztanga skos i młotki jak dla mnie najlepsze rozwiazanie.

Ok, zostaw to uginanie ze sztangielkami.

A co ze mną w końcu?

pumba124

Myślę, że dni mniej więcej takie jak Poniedziałek - Wtorek
Środę mogę zamienić na piątek niema problemu raczej, i wtedy też sobota..

Trochę do dupy, bo będzie 2 dni treningu, potem dwa dni przerwy i znowu dwa dni treningu no i po cyklu tygodniowym tylko jeden dzień przerwy. No ale nic nie poradzimy, za łatwo by było, prawie każdy z was ma jakieś ograniczenia, które nie pozwalają ułożyc w 100% efektywnej rozpiski.


Proponuję:
pon nogi
wt klatka biceps
śr off
czw off
pt plecy tył barków
so barki triceps

ewentualnie
pon plecy tył barków
wt klatka
śr off
czw off
pt nogi
so barki ramiona całe (w superseriach)

No wiec czy któryś z tych układów Ci pasuje? Może jakieś sugestie? Współpracuj!

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-03 23:17:00