Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

w tym co Ty mi napisales to dla mnie za mala objetosc niestety

to poczekajmy na Morepowera on zaakceptuje albo zmieni te push&pull i bedzie cacy.

canecorso

Hmm sam nie wiem, HST i inne formy fbw tak mnie nie interesują, sporo musiałem poczytać (o HST) żeby coś Ci doradzić.

Jak już to zmień liczbę powt w mikrocyklach np na 12,8 3.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 14:39:45

jak przyjme taka liczbe powtórzen jak sugerujesz to ciezko bedzie kombinowac z negatywami. Jeszcze przemysle co do zmiany mikrocykli.

Push lekko

przysiad ze sztangą 4 serie[lekko]
syzyfki 2 serie - cos innego ?
wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie
wznosy przodem 2 serie
wznosy bokiem 3 serie
francuz sztangą 2-3 serie

Pull lekko
wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie
żuraw 4 serie
wnosy w opadzie 2-3 serie
uginanie ramion z supinacją 2-3 serie


Push ciężko
przysiady 4 serie[ciężko]
wykroki 3 serie
plaska 4s
wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie Zastanawia mnie, czy jest sens męczyć góre klatki, a potem wyciskania na barki. I tu i tu przedni akton dostaje mocnego kopa w zadek, więc lepiej będzie...Górę dodaj do"push lekko", hantle płasko dodaj to"push cięzko"i madrze zrobisz jeżeli będziesz wyciskał z supinacją, bo zaangazujesz większą część klatki.
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie
military press 3s
mc 4s
wąski wycisk w wersji na triceps 4 serie

Pull ciężko
Podciąganie szeroko 4 serie / alternatywa?
Wiosło sztangielką 3 serie / yates row ? Nie wiem, czy jest sens dowalac yates row, kiedy masz jeszcze potem wiosłowanie, ale do klatki. Możesz spróbować i stwierdzić jak ci to wyjdzie"w praniu". I pamiętaj, że wiosło sztangielką dowalasz ciężko, nie bawisz się z ciężarem, chyba że będzie już dla ciebie wyraźnie zbyt duży.
Martwy ciąg na prostych nogach 4 serieWłaśnie w tym rzecz, że jak dzień wcześniej dodajesz martwy, to tutaj usuwasz martwy na prostych, na takiej zasadzie to miało być.
Wiosłowanie sztangą, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków-DO KLATKI!!![to na tylni akton barków+górna część czworobocznego]-4 serie
nic wiecej na barki ? Wypowiadałem się na ten temat ostatnim razem kiedy oceniałem twój plan.
W gruncie rzeczy to możesz dodac tutaj jeszcze 2-3 serie ćwiczenia facepull z nieco obniżoną linką wyciągu[nieco niżej niż wysokość twojej twarzy], aby zwiększyć intensywność tej sesji. Wtedy to ćwiczenie zaatakuje nieco bardziej czworoboczny+tył barków. No ale wtedy to jeszcze bardziej yates row stoi pod znakiem zapytania.
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie





No i szkoda wielka, że nie zaczynasz tygodnia od cięzkich treningów...Jesteś pewien, że nie da się zmiksowac push lekko pull cięzko off off push cięzko pull lekko? Czy to odpada już na 100%?

oczywiscie bedzie lekko ciezko off off ciezko lekko z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem

chodzi o hantle plasko z supinacja ?

z tym yates row sprawdze i dam znac

martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ?

facepull coz to takiego ?

i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja z treninguna trening ?

w koncu do czegos doszlismy

Co robi ten MC w push ciężko ja się pytam

ukryl sie

co sugerujesz?

MC to typowe ciężkie ćwiczenie pull

Ok oficjalnie potwierdzam ze diete i trening mam juz ustalone, obgadane i dopięte. Jak tam z reszta? bo widze ze jeszcze spora polemika na temat treningów a tu juz sobota...

Hubert a reszta ok ?

Cane ja diete juz tez dopieta w trening dopinany

Hubert a co do supli?