trening fbw
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10,8,6
wspięcia na palce 1xmax.
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x15
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2x10
SKŁONY BOCZNE 2X10
20 MINUT AEROBY
trening trzy razy w tygodniu pon-śr-pt
tempo 212
przerwy pomiędzy seriami od 30 do 60 s
pomiędzy ćwiczeniami jak najszybsze
prosiłbym o wasze cenne porady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: poprawa estetyki i proporcji
Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy
Uprawiane inne sporty: okazjonalnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: staram się utrzymywać
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: karnityna