"Skazany na trening" Paula Wade'a - pytanie

Trening 4x w tyg:
A,B,W,A,B,W,W

Na podstawie tematu wyżej i skazanego,
A: Klatka + Barki + Triceps
Klatka:
1. Pompki klasyczne
2. Pompki na uchwytach
3. Pompki z nogami wyżej

Barki:
1. Stanie na głowie (krok 1)
2. Kruk (krok 2)
3. Stanie na rękach (krok 3)
4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4)

Triceps:
1. Dipsy
2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku

B
Nogi:
1. Półprzysiady (krok 4)
2. Przysiady pełne (krok 5)
3. Przysiady wąsko (krok 6)
4. Przysiady nierówne (krok 7)
5. Wspięcia na palce
6. Odwrotne wspięcia na palce

Plecy:
1. Podciagąnie nachwyt ręce na szerokość barków
2. Podciąganie nachwyr ręce szeroko

Biceps:
1. Podciąganie podchwyt
2. Uginanie ramion

Mniej więcej tak to wygląda, co o tym myślicie? Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery?
Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to masakruje nadgarski, jakieś rady?
No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co wyczytałem w skazanym i gdzies na forum w temacie o układaniu planów, szkoda tylko, że to były plany na siłownie dla ćwiczeń izolowanych.. Jak sprawa wygląda dla ćwiczeń z masą własnego ciała? Nie wiem czy to co robiłem do tej pory nie było dobre, tak jak pisałem wyżej, 4 serie na nogi, dużo powtórzeń, dużo sapania a na nogach nie było zbyt dużo czuć... We wcześniejszych stronach tego tematu ktoś pisał nawet o 8 seriach.. Jak ułożyć to żeby było jak najbardziej produktywne?

Edit:
Zapomniałem zapytać o przerwy - do tej pory 90 sekund pomiedzy kazda seria, moze to za duzo?

Mam nadzieję, że teraz ktoś odpowie bo wcześniej to strasznie mało odpowiedzi było, a chciałbym już od poniedzialku zaczac leciec tym planem


Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-26 00:07:41

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-26 00:09:36

panowie dwa dni mi zostaly, help :D

Nie dajesz rady robić dipsów? Jeżeli dajesz, wrzuć je zamiast zwykłych pompek do klatki.
No i co z pistoletami? Też nie dajesz rady ich zrobić?

Dla mnie ogólnie plan OK. Tylko do pleców bym dorzucił wyprosty tułowia z opadu, babkę lub swing (swing byłby najlepszy).

Do nóg dorzuciłbym żurawia, a wyrzucił zwykły półprzysiad.

Dipsy daję radę robić i nawet mam je wrzucone w ten plan tylko pod triceps a nie pod klatę, nie wiem czy myślimy o tej samej odmianie ćwiczenia? Są dipsy na klatę? Na razie robię tak, że ręce oparte o łózko, nogi na krześle i schodzę nisko, niedługo kupie poręcze no to będzie lepiej..
Co do pistoletów to brakuje koordynacji, właśnie dlatego w nowym planie w treningu nóg są 4 kroki poprzedzające pistolety żebym zrobił już krok na przód i ta równowaga była lepsza. Ale to już chyba nie jest zależne ode mnie bo równowagę to ciężko mi utrzymać nawet przy pełnym przysiadzie (na łydkach nie siądę)..
Żuraw ok, sprawdziłem na necie i będe miał jak to wykonywać w domu.

A co do tych pleców... Masz jakiś pomysł na zablokowanie nóg w wyproście tułowia z opadu? Zastanawiałem się nad tym i nie bardzo mogę znaleźć jakiegoś sensownego wyjścia, najlepiej zawołać kogoś kto by posiedział na nogach no ale bez przesady :D Czy swing można wykonywać hantlem? To samo co do tej babki? bo kettla ani sztangi nie mam, niedługo zakupy jakieś będzie trzeba zrobić no ale póki co muszę coś wykombinować..

Jakbyś mógł jeszcze, albo ktoś inny, odpowiedzieć mi na pytanie z wyższego postu co do liczby serii i powtórzeń, bo teraz wejdzie np ten żuraw i już zielony jestem w jakim zakresie to wykonywać
Pozdrawiam i dzięki



Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 20:29:13

Nie zauważyłem tych dipsów, wybacz.

Wrzuć wersję klatkową dipsów do klaty, a wyrzuć dipsy tricepsowe.

Ja wołałem siostrę, żeby mi nogi potrzymała, ale jak pokombinujesz to zablokujesz nogi o jakiś blat czy o coś innego. Tutaj musisz pokombinować, ale zawsze się znajdzie jakieś miejsce.

Swing można wykonywać hantlą, bez problemu.

Serie 3-4, krótkie przerwy, zacznij od 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i zwiększaj co trening o 1 powtórzenie.

Jaka to wersja klatkowa dipsow?

Nogi przed siebie, łokcie na zewnątrz.

http://i.ytimg.com/vi/cZCk9yPkGms/maxresdefault.jpg
Ja robie taka wersje dipsow, rozumiem, ze tobie chodzilo o porecze, a bez nich to wersji na klatke nie zrobie :P

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:20

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-02-28 21:40:50

Bez poręczy zrobisz dipsy, wystarczy pokombinować. Parapet+ biurko, dwa stabilne krzesła.
A to co pokazujesz to nie są dpsy tylko pompki tyłem.

A może jakieś inne ćwiczenie na klatkę? Bo szczerze mówiąc nie mam w domu krzeseł z oparciami, a żeby zrobić kombinacje parapet biurko musiałbym poprzestawiać trochę a i tak dość średnio by się to komponowało bo niskie są.. Tak wiem, jak ktoś chce to szuka sposobów ale na prawdę to byłoby problematyczne, tym bardziej że góra miesiąc lub dwa i zamierzam takie poręcze zamówić http://allegro.pl/porecze-uchwyty-przyrzad-do-pompek-magnus-mp1015-i5103241585.html
A więc? Te ćwiczenia co wyżej, uchwyty, różne rozstawy rąk - nie damy rady tak skatować klaty? :P Jeszcze w ostateczności mam te dwa hantelki po 10 kg, może z tym coś by pokombinować? Najlepiej jakby jakaś ławka była i mógłbym rozpiętki robić, bo środek klaty leży.. Górna część coś się poprawiła jak zacząłem robić pompki z nogami wyżej

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 19:57:56

Zmieniony przez - Crispek w dniu 2015-03-01 20:04:02