SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomysł na trening w domowych warunkach

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 453

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 292
Witam wszystkich, od dłuższego czasu ćwicze w domowej siłowni (posiadam już troche sprzętu min ławeczka płaska, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany, drązek poręcze do dipów). Ćwicze zazwyczaj 3 x w tygodniu FBW, z racji małej ilości ciężaru wchodzi duża objętość. Mam wrażenie że od jakiegoś czasu nie ma takiego progresu i myśle że to z powdu braku konkretnego planu. Moje pytanie brzmi czy móglby ktoś polecić jakiś plan który sie sprawdzi w takich warunkach czyli brak dużych ciężarów itp ???
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 422 Napisanych postów 752 Wiek 60 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 45908
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9972 Napisanych postów 115815 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1376113
Dysponujesz sprzętem na którym zrobisz większość ćzwiczeń.

TU nie ma planów uwzględnaijacych ilość obciazenia, trzeba niestety dokupic, bo idoąć w ilosc powtórzen to będziesz treningi wytrzymałosciwoe robił

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 292
obciążenia na płaskiej mam raptem 60 kg czyli tyle co nic dlatego klatke uzupełniam przeróznymi pompkami, treningi siłowe przeplatam kickobxingiem więc nie zależy mi na typowym trenigu np typu split
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9972 Napisanych postów 115815 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1376113
od treningu kicka nie urosniesz. Na plecy, kaltkę nogi to mało, na reszte parti sakurat starczy.

To ile powtórzen robisz jak naładujesz te 60 kg w martwym siadach i klatce i po ile serii ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 422 Napisanych postów 752 Wiek 60 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 45908
60kg.. podciąganie z obciążeniem, dipy na klatkę z obciążeniem, wiosło hantlami, mając tyle obciążenia możesz zrobić wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 292
Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy
na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą
i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie


Zmieniony przez - mtxmtx w dniu 5/27/2019 11:04:58 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 776 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 72871
Sam kickboxing niestety spowalnia anabolizm (moim zdaniem), bo zużywa mnóstwo energii, więc nie będziesz miał takich efektów jak przeciętny kulturysta. Ale za to daje mnóstwo frajdy, sprawności i kondycji. Możesz skorzystać z planu kolegi qw3rty, albo najprościej dokupować obciążenie w miare potrzeb.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1154 Napisanych postów 28997 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258879
Tego kicka trenujesz w jakimś klubie? Coś tam robicie z treningów siłowych? Ile razy w tygodniu trenujesz?

Co do treningu domowego. Jak długo lecisz obecnym planem,systemem treningowym?

No i najważniejsze. Nie olewaj nóg

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 292
trenuje w klubie teraz przerzuciłem sie z bjj na kb, trenuje 2 x w tygodniu. Treningi są bardziej wytrzymłościowe. Co do treningu siłowego to w takim podobnym systemie lece już dość długo ok 2 lat i byłem zadowolny bo widziałem jakieś efekty. Teraz chciałem zmienić plan bo coś tam poczytałęm że jednak nie jest on najlepszym wyjściem. :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1154 Napisanych postów 28997 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 258879
akurat przy dodatkowych treningach,czy to sztuk walki,czy innych dyscyplin sportowych, metoda fbw nie jest złym wyjsciem.
O czas pytałem,bo nawet najlepsza metoda treningowa czase musi być zastąpiona inną. Organizm się adaptuje do bodźców i potrzebuje nowych by dalej progresować.
Zatem według mnie możesz dalej lecie fbw,tylko go troszkę pozmieniać lub zastosowac inną frmę treningu,np split typu push/pull

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wbicie 14 kg masy w zaciszu domowym - czy to jest możliwe?

MenS