PONIEDZIAŁEK - biceps 4 x 10 do każdego podpunktu.
1. Unoszenie hantli stojąc na przemian
2. Unoszenie hantli stojąc oburącz
3. Unoszenie hantli stojąc na przemian w chwycie młotkowym
4. Unoszenie hantli stojąc oburącz w chwycie młotkowym.
WTOREK - Klatka
6 serii x 10
CZWARTEK - Plecy + triceps
6 serii x 10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp lub pdp. 13
http://www.100pompek.pl/ przedział 6-10 pompek dzień 4
SOBOTA - barki
6 serii x 10
http://www.menshealth.pl/fitness/Mocne-barki-w-3-cwiczeniach,3678,1 6 serii x 10
Niedziela: biceps 4 x 10 do każdego podpunktu.
1. Unoszenie hantli stojąc na przemian
2. Unoszenie hantli stojąc oburącz
3. Unoszenie hantli stojąc na przemian w chwycie młotkowym
4. Unoszenie hantli stojąc oburącz w chwycie młotkowym.