Poprawcie mi plan treningowy - chce coś osiągnąć

Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego bicepsa i nabranie masy mięśniowej(nie tłuszczyku) .Jeżeli coś spartoliłem wbrew regulaminowi to sry i pomóżcie bo chce coś osiągnąć.

PONIEDZIAŁEK - biceps 4 x 10 do każdego podpunktu.


1. Unoszenie hantli stojąc na przemian
2. Unoszenie hantli stojąc oburącz
3. Unoszenie hantli stojąc na przemian w chwycie młotkowym
4. Unoszenie hantli stojąc oburącz w chwycie młotkowym.




WTOREK - Klatka



6 serii x 10

CZWARTEK - Plecy + triceps



6 serii x 10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp lub pdp. 13
http://www.100pompek.pl/ przedział 6-10 pompek dzień 4


SOBOTA - barki



6 serii x 10
http://www.menshealth.pl/fitness/Mocne-barki-w-3-cwiczeniach,3678,1  6 serii x 10

Niedziela: biceps 4 x 10 do każdego podpunktu.


1. Unoszenie hantli stojąc na przemian
2. Unoszenie hantli stojąc oburącz
3. Unoszenie hantli stojąc na przemian w chwycie młotkowym
4. Unoszenie hantli stojąc oburącz w chwycie młotkowym.

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala .
1. 10 powtórzeń w każdej serii.
2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty.
3.Dobór obciążenia.
4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain bolic 6000 itp. Masówki.
Trening A-Klatka piersiowa,Triceps
B-Plecy,Biceps
c-Nogi,barki
d-Odstajace czesci ciala.

Zmieniony przez - piotr-krzemien w dniu 2013-08-18 22:22:01

Zmieniony przez - piotr-krzemien w dniu 2013-08-18 22:23:10

nie widzę sensu takiego planu dla osoby początkującej,że op takiej suplementacji to nawet nie wspomnę.

QUEBLO przeszedłem okres ogólną rozwojowy, który trwał 2 miesiące, i 2 tygodnie na tym planie więc chce po prostu mieć dobry plan.

piotr-krzemien

Jeden dzień przerwy po treningu ? Jak możesz to rozpisz to bardziej + jakieś ćwiczenia daj.

Te suple to praktycznie strata kasy.
Trening bez sensu. Głównie te odstające partie. Jak już robić splita to z nogami osobno.
Tutaj masz artykuł, skoro ta się uparłeś na partię 1x tydzień:
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Jak coś robić to z głową.

QUEBLO przeszedłem okres ogólną rozwojowy, który trwał 2 miesiące, i 2 tygodnie na tym planie

ogólnorozwojowy bez nóg i z bicem x 2 w tygodniu?
To nawet obok ogólnorozwojowego planu nie leżało.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-08-19 18:34:08