SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bezsprzętowy plan treningowy dla początkującego do oceny

temat działu:

Trening w domu

Ilość wyświetleń tematu: 1254

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak:

1. Pompki zwykłe.
2. Pompki z nogami na podwyższeniu.
3. Pompki z rękoma na podwyższeniu.
4. Pompki boczne na lewej ręce.
5. Pompki boczne na prawej ręce.
6. Pompki przy ścianie.
7. Pompki tricepsowe.
8. Przysiady zwykłe.
9. Przysiady na lewej nodze.
10. Przysiady na prawej nodze.
11. Wznoszenie łydek.
12. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem.
13. Brzuszki.
14. Scyzoryki.
15. "Aerobiczna Szóstka Weidera".

Proszę o instrukcje. Jakie ćwiczenia wyrzucić, jakie dodać, ile robić serii, a ile powtórzeń.

PS. Nie chcę zajmować się kulturystyką. Trenuję piłkę nożną, a ten plan traktuję jako dodatek. Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 841
możesz dodać jeszcze Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 48
Wyciskanie sztangielek, Szrugsy i Wiosłowanie

Nie mam niestety sprzętu. Powiedz jeszcze ile serii i ile powtórzeń mam robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49718 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Szczególnie to na tych sprawach się nie znam, ale przetestowałem jedną technikę - 6 Weidera - Ziomek, brzuch miałem zwykły, nawet troszeczkę zaokrąglony - a po 25 dniach mam 2 pak! Co do pompek - rób 3 serie a powtórzeń nie jestem wstanie powiedzieć ile ... Ile dasz radę :) Ja na przykład jak robię pompki i czuję, że już nie daje rady to postanawiam zrobić jeszcze 5 - jak nie dam rady zrobić tych dodatkowych 5 pomppek to robię kolejną serię i kolejną, aż pobiję ten rekord ... Ale to tylko moje skromne zdanie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST po FBW 15 10 5

Następny temat

Trening do sprawdzenia

BF