Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

Witam wszystkich, postanowiłem założyć blog z dziennikiem postępów.

Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym.

Mam 23 lata skończone 4 dni temu (ur.3 lipca 1985r.).
W liceum byłem bardzo szczupłym chłopakiem ważyłem 65 kg na 182 cm i wtedy nie wydawało mi się, że będę kiedyś ważył ponad 100 kg.
Obecnie ważę 102 kg, udało mi się rzucić przez ostatni miesiąc 5 kg. Wyglądam tragicznie i chciałbym to zmienić. Mam podwyższony cholesterol (za mało dobrego, za dużo złego i za dużo całkowitego),poziom trójglicerydów jak u zawałowca, podwyższony poziom sodu,niski poziom magnezu w dodatku jestem odwodniony. Poziom moich mięśni to 70 kg, mam 30 kg tłuszczy. Mój metabolizm to 2200 kcal.

Moim celem treningowym na 40 dni jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyznam szczerze, że chcę zrzucić 5 kg i parę cm w pasie. Chcę podkręcić swój metabolizm.

Trening wraz z dietą rozpoczynam jutro. Dietę oczyszczającą mam ułożoną przez dietetyka. Dieta oparta na unikaniu cukrów prostych, unikanie soli, 5 posiłkach o równych porach, nie łączeniu w posiłkach białek z węglami. Codziennie będę zamieszczał to co w danym dniu zjadłem.

DANE:
WAGA: 102 kg
PAS: 113 cm
BIODRA: 110 cm
BICEPS: 41 cm
PRZEDRAMIĘ: 33 cm
KLATKA 115 cm
UDO: 63 cm
ŁYDKA: 44 cm


TRENING:
"PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy:
PLECY:
1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt.
3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt.
4. Martwy ciąg 3 x 12-15 powt.
BICEPS:
1. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 8-10 powt.
2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3 x 10-12 powt.
3. Uginanie przedramion na górnej bramie oburącz 3 x 12-15 powt.
WTOREK: klatka i tricepsy:
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt.
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi wąsko + wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt.
ŚRODA: wolne,
CZWARTEK: barki plus kaptury,
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie zza karku + wznosy bokiem stojąc 3 x 10-12 powt.
3. Wznosy w opadzie leżąc na ławce skośnej + wznosy bokiem siedząc 3 x 12-15 powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia do brody 3 x 10-12 powt.
PIĄTEK: nogi:
UDA:
1. Wyprosty na podudzi siedząc na maszynie + przysiady 4 x 10-12 powt.
2. Suwnica wypychanie 3 x 8-10 powt.
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie + wspięcia na palce w staniu 4 x 10-12 powt.
SOBOTA: wolne,
NIEDZIELA: basen.
Po każdym treningu siłowym, trening brzucha 3 serie do upadłego oraz dodaję 30 minut treningu interwałowego, by podkręcić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową."
TRENING zapożyczony z magazynu SDW miesiąc lipiec 2008r.

SUPLEMENTACJA:
WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 30 g białka po treningu
SYLIMARON OLIMP - 3 razy dziennie po 1 kaps.
VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP - 2 kaps. po posiłku głównym
GTF CHROM OLIMP - 1 kaps. po posiłku
OMEGA-3 OLIMP - 2 kaps. jedna rano, druga wieczorem
CHELA MAG B6 - 2 kaps. przed snem
Żadnych termogeników nie będę stosować, ponieważ źle działają na mój organizm.
ZDJĘCIA:




















Zapraszam do krytykowania, komentowania i motywowania.
Pozdr
Zabrzanin

Aktualnie też popijam te białko. Dobrze ze nie wziąłes kokosowego, bo nudzi się jeszcze szybciej

Mysle ze kazda zmiana wyjdzie na dobre, jesli bialko sie przejadlo. Ja zamowilem te z Muscletecha- aktualnie w promocji wiec pomyslalem ze warto spobowac czegos tej firmy, bo normalnie cena zbyt wysoka.

Pijesz tylko po treningu wiec powinno starczyc na dosyc dlugo, a cenowo wychodzi lepiej niz SP 80. Pozdrawiam.

Dużo pracy przed Tobą. Bedę obserwował postepy.

Trening wraz z dietą rozpoczynam jutro.

ok

Dietę oczyszczającą mam ułożoną przez dietetyka.

ok

Dieta oparta na unikaniu cukrów prostych,

ok

unikanie soli,

jak najbardziej. Po tym co napisałeś o sobie to powinienś ograniczyć do zera.

5 posiłkach o równych porach

ok

, nie łączeniu w posiłkach białek z węglami.

WTF?!?!?!? O co kaman?

Będę bacznie obserwował bloga. Życzę powodzenia, rozumiem sytuację :)

nie łączeniu w posiłkach białek z węglami.

No o co chodzi.

Trening to lepiej ACT+Aeroby, a nie split.

EDIT:Sorry masz hiita, to OK. Ale lepiej ACT, nie split. Radze Hiita przed trenigiem nie po. Najlepiej rano, przed sniadaniem na czczo, pobiegac.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 01:17:20

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 01:18:26

Myślę, że problemem tutaj nie jest trening, a dieta! chociaż chętnie spróbuje innego rodzaju treningu niż SPLIT.
Co do łączeniu białek z węglami to chodziło mi o takiej zasadzie, żeby:
"1. JEDEN POSIŁEK JEDNO BIAŁKO: Oznacza to zakaz jakichkolwiek dwu proteinowych kombinacji. Zalecany jest tylko jeden bogaty w białko produkt - taki jaki wołowina, ryba, drób, owoce morza lub tofu - na raz. Nie jest korzystne łączenie w jednym posiłku. np. sałatka kawałków indyka i tuńczyka. Zaburza to trawienie, co powoduje powstawanie toksyn."
Przepraszam za nieścisłość i za słabe zdjęcia sylwetki, nie jestem dobry w pozowaniu

Krytykować nie ma co, IMO może jednak fakt, że dopuściłeś do takiej sylwetki


Cel ambitny, jednak jaki jest sens założenia że 40dni.

Pal do momentu aż uznasz za właściwe, w Twoim przypadku trochę dłużej zapewne niż 40 dni


Co do diety, ciekaw jestem, co Pan Dietetyk wymłodził

założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu

No troche do spalenia jest i to zalozenie na 40 dni ...
dobrze ze zrobiles bloga jak bedziesz widzail efekt to Cie bardziej zmotywuje ;-P to do dalszego gupienia fatu

40 dni - ten czas jest po to, żeby pokazać ewentualne różnice i dać takie małe podsumowanie, a wiadomo, że będę palić tłuszcz aż do momentu aż uznam, że jest dobrze. :)

1 DZIEŃ:
Dzisiaj treningu niestety nie było, przez moją głupią pracę (pracuję przy biurku) - dzisiaj 10 godzin. Na ogół ćwiczę SPLITEM, zastanawiam się nad bardziej intensywniejszym treningiem. Myślałem o FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) a w inne dni HIIT. Tak myślę, że to będzie lepsze rozwiązanie.
Wrzucę tutaj potem swój planowany trening.
DIETA:
Dzisiaj trzymana wzorowo:
rano po przebudzeniu Mikstura Słoneckiego,
potem szklanka siemienia lnianego,
o 6.40 na śniadanie jajecznica z 3 jajek z pietruszką:



o 9.00 sok wielowarzywny-jabłkowy z firmy WEGA
12:30 pieczony łosoś w ziołach z sałatką (sałata, pomidor,papryka, ogórek zielony,przyprawa FIT UP KAMIS):






o 18:00 filet z piersi indyka, pomidor z cebulą



o 19:00 białko z wodą

Jutro dzień treningowy, mam nadzieję, że trening pójdzie dobrze.

"Krytykować nie ma co, IMO może jednak fakt, że dopuściłeś do takiej sylwetki"
masz rację...jest mi wstyd...
A Ty jak King89 zaczynasz masę ?

"założenia słuszne, mozesz naprzykład palić przez 2 miechy tydzień lub dwa przerwy i jedziesz dalej ;] zreszta wszystko wyjdzie w praniu "

Pereziusz widząc Twoje efekty redukcji, muszę przyznać, że bardzo mnie to zmotywowało do założenia swojego bloga, bardzo dziękuje. Jestem pod wrażeniem Twojej zmiany.

Pozdr i do jutrzejszego wpisu

Można powiedzieć, że masa


kilka pytań mam

1) Mikstura Słoneckiego? What a f...

2) Między 1 a 2 posiłkiem ponad 6h przerwy bo ten soczek to chyba nie traktujesz jako pełnowartościowego posiłku.

IMO stawiał bym na warzywa, soki odpuścił bym na rzecz normalnych warzyw, zjeść paprykę można jak jabłko

I znowu przerwa 6h

I mało tych posiłków

dasz rade!! zycze powodzenia!!
a co do porad to proponuje Pereziusz i carriere oni ci pomoga mieli podobne problemy a zwłaszcza ten drugi!!

pozdro