Pomocy- jak schudnąć?

Witam! Mam 183cm i 93kg wagi. Mam zamiar schudnąć. Tzn. chcę poprawić swój ogólny wygląd (spalić tłuszcz z tyłka i brzucha). Poradźcie mi co mam zrobić. Czasem zdarza się, że moja waga waha się w okolicach 89-94kg. Nie wiem czy zależy to od mojego sposobu odżywiania, czy też od intensywności treningów. Mam zamiar zacząć biegać tylko nie wiem jak długo. Do dyspozycji mam również rower i siłownię (nie duży atlas). Za pomoc z góry dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93kg

Wzrost: 183cm

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 1,5 lata temu ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: tenis ziemny, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mini atlas, sztangi, gryf

Dieta: bral

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywałem

Plan treningowy FBW, dzieta dzial odzywianie, najpierw zajmij sie dieta bez tego nie stracisz na wadze.

Jak Bery + Aeroby

w 80% jesli chcesz schudnac musisz sie wziac za diete to od niej zalezy czy bedziesz spalal tkanke tluszczowa czy weglowodany zjedzone przed treningiem :/

teoretycznie te 20% to treningi bo wiadomo, mozna jesc normalnie ale wowczas trzeb abardzo podniesc aktywnosc fizyczna... ale po co az tak obciazac organizm?

dieta podstawa przy redukcji