Posiłki:
1. Płatki owsiane z malinami i garstką orzechów włoskich dodatkowo 3 jajka
2. Maliny z jogurtem naturalnym
3. Pierś z indyka z sałatką
4. Białko z wodą
5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i z pomidorami
Trening:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 10p.x 80 kg, 10p. x 80 kg, 10 p. x 90 kg,
2. Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 10 p. x 40 kg
3. Prostowanie tricepsów na wyciągu 2 serie 10 p. x 8 odważnik 10 p. x 9 odważnik
4. Podciąganie drążka za kark 10 p. x 7 odważnik, 10 p. x 8 odważnik
5. Wiosłowanie na maszynie 10 powt. x 15 odważnik, 10 powt. x 16 odważnik
6. Prostowanie nóg na maszynie 10 p. x 40 kg, 10 p. x 40 kg
7. Uginanie nóg leżąc 10 p. x 20 kg, 10 p. x 20 kg
8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 p. x 20 kg, 10 p. x 25 kg
Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, posiłki dzisiaj trochę lepsze niż w poprzednich dniach. Dietę wkleję jutro bo trzeba iść spać i do pracy trzeba wstać :=(
pozdr