Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

No to życzę sukcesów i postępów, uda Ci się na pewno bo Zabrzanie się nie poddają ;]

PozdRo:::..

Mikstura Słoneckiego to:
oliwa z oliwek 10 ml
sok z cytryny 10 ml
sok z aloesu 10 ml
mieszasz i pijesz na czczo

no ten sok dzisiaj był zamiast owoców, jako 2 posiłek do 11 planowo będą owoce sezonowe, z dodatkiem jogurtu naturalnego lub też same owoce najlepiej kwaśne.
A 6 godzin przerwy w posiłku to niestety było dzisiaj przez moją pracę (praca w nadgodzinach) i miałem przygotowane tylko tyle posiłków.
Swoją drogą to trzeba stanąć na głowie ba nawet na rzęsach żeby przygotować te wszystkie posiłki.
Postaram się jeść tak jak trzeba...
Dziękuje za słowa motywacji.
Pozdr

Dojdziesz do wprawy z jedzeniem

umnie maks 1h20min dziennie na całość

w sumie 6-7 posiłków

a ta mikstura to nie próbowałem, jaki jest jej sens?

Trening z sfd: FBW (Full Body Workout)
"Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s - zmieniłem na przyciąganie wyciągu do klatki 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s "
I tydzień
Poniedziałek: zestaw A
Wtorek: HIIT
Środa: zestaw B
Czwartek: HIIT
Piątek: zestaw A
Sobota: wolne
Niedziela: basen
II tydzień
Poniedziałek: zestaw B
Wtorek: HIIT
Środa: zestaw A
Czwartek: HIIT
Piątek: zestaw B
Sobota: wolne
Niedziela: basen
itd.

2 DZIEŃ:

DIETA:
9:00 grejpfrut duży (proszę żadnych skojarzeń z Nadinką):



11:00 sok wielowarzywny-jabłkowy plus 2 jabłka
13:00 pieczony filet z mintaja z ziołami i brokułami:



17:00 białko z wodą
19:00 pieczony filet z indyka z ziołami i brokułami:




Jem bez użycia soli, używam FIT UP KAMIS, też dobrze smakuje.

TRENING:
Zastosowałem FBW i po 1 dniu muszę przyznać, że jestem zadowolony. Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem wszystkich partii mięśniowych na jednym treningu. Czułem potworne zmęczenie, ledwo chodziłem, pot się lał - normalnie wrażenia nie do opisania. Trening trwał ok. 1,5 h.

1. Wyciskanie hantelek na skosie 3 serie
25kg.hantel/10 powt.
30kg/10 powt.
35kg/10 powt.
2. Wyciskanie hantelek na barki 2 serie
20kg/10 powt.
25kg/10 powt.
3. Pompki na poręczach 2 serie po 12 powt. (muszę przyznać, że kiedyś na treningu robiłem to ćwiczenie z 30 kg obciążeniem a ważyłem wtedy 75 kg, teraz ważąc 102 kg jest ciężko, ale dojdę do wprawy)
4. Martwy ciąg 2 serie
80kg/10 powt.
90kg/10 powt.
(muszę powiedzieć, że martwy ciąg robiłem sporadycznie stąd takie małe ciężary, nadal staram się podnosić i nauczyć robić te ćwiczenie dobrze technicznie - żeby sobie nie doznać kontuzji)
5. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 2 serie
60kg/10 powt.
70kg/10 powt.
6. Prostowanie nóg siedząc 2 serie
40kg/10 powt.
40kg/10 powt.
(nigdy nie ćwiczyłem nóg, skupiam się na technice a nie na ciężarach)
7. Prostowanie nóg leżąc 2 serie
20kg/10 powt.
20kg/10 powt.
(bardzo ciężkie ćwiczenie, dało mi się we znaki)
8. Uginanie ramion 2 serie
30kg/10 powt.
30kg/10 powt.

Idę nyny
Pozdr

A ideą Mikstury Słoneckiego jest pozbycie się grzybów,drożdży Candida (czy ktoś ma drożdże sprawdza się za pomocą testu szklanki: rano na czczo spluwamy do pełnej szklanki wody i jeśli są ciągnące się pęcherzyki lub takie sznury to wtedy jesteśmy zarażeni drożdżami) toksyn z organizmu, oczyszcza organizm.

no no, sporo pracy Cie czeka, ale chcieć to móc! bede zaglądał!
pozdrawiam

ciekawa ta mikstura sprawdze kiedys z ciekawosci :D co do diety ? no troche białka jest ale gdzie węgle ? a i rano grejfrut zamiast porządnego śniadania

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-10 06:23:56

Witam, uzupełniam wczorajszą wypiskę. Wczoraj nie dałem rady, bo byłem wykończony

DZIEŃ 3:

TRENING:
HIIT 30 minut na bieżni. Normalnie pot się lał strumieniami po takim treningu. Masakra jakaś
Jak przyszedłem do domu to na ławeczce zrobiłem 3 serie brzuszków do upadłego.

DIETA:
o 8.oo mrożone owoce z jogurtem naturalnym i jogurtem probiotycznym:



o 11.00 duże jabłko chyba z 0,5 kg ważyło
o 13.00 łosoś z ziołami i z warzywami (pomidor,ogórek zielony):



o 16:00 białko z wodą
o 19:00 szaszłyki z piersi z kurczaka i papryką - pycha !!

Pereziusz narazie obcinam węgle jak tylko się da - same owoce i warzywa.

A redukcję planuję do mojego urlopu i wakacji czyli do 22 sierpnia, zostało mi jeszcze 43 dni...

Hm... niedawno też byłem takim tłuścioszkiem teraz jestem trochę mniejszym.

Dietka to podstawa będziesz pilnował będą efekty. Pij dużo wody niskomineralizowanej. 40 dni to faktycznie troszeczkę za krótko ponieważ wraz z tłuszczem poleci mięśień. Powoli ale systematycznie i konsekwentnie a na przyszłe wakacje będziesz wymiatał na plaży jak Arnold...

Powodzenia i wytrwałości.

Hehe, w przyszłym roku na wakacje to chcę mieć wysoką formę.

Teraz piję wodę jak smok oczywiście nisko mineralizowana Nałeczowianka , około 6 litrów dziennie.

widze ze jadasz smacznie i kolorowo, wiec z dieta nie bedzie problemu (przygotowywanie posilkow po jakims czasie wejdzie Ci w nawyk, wiec o to sie nie martw)

powodzenia i wytrwalosci zycze

bede sledzil

pozdrawiam