Mój staż na siłowni to ok. 2,5 roku (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. W liceum dużo biegałem na 400 m i grałem w piłkę w klubie sportowym.
Mam 23 lata skończone 4 dni temu (ur.3 lipca 1985r.).
W liceum byłem bardzo szczupłym chłopakiem ważyłem 65 kg na 182 cm i wtedy nie wydawało mi się, że będę kiedyś ważył ponad 100 kg.
Obecnie ważę 102 kg, udało mi się rzucić przez ostatni miesiąc 5 kg. Wyglądam tragicznie i chciałbym to zmienić. Mam podwyższony cholesterol (za mało dobrego, za dużo złego i za dużo całkowitego),poziom trójglicerydów jak u zawałowca, podwyższony poziom sodu,niski poziom magnezu w dodatku jestem odwodniony. Poziom moich mięśni to 70 kg, mam 30 kg tłuszczy. Mój metabolizm to 2200 kcal.
Moim celem treningowym na 40 dni jest redukcja tkanki tłuszczowej. Przyznam szczerze, że chcę zrzucić 5 kg i parę cm w pasie. Chcę podkręcić swój metabolizm.
Trening wraz z dietą rozpoczynam jutro. Dietę oczyszczającą mam ułożoną przez dietetyka. Dieta oparta na unikaniu cukrów prostych, unikanie soli, 5 posiłkach o równych porach, nie łączeniu w posiłkach białek z węglami. Codziennie będę zamieszczał to co w danym dniu zjadłem.
DANE:
WAGA: 102 kg
PAS: 113 cm
BIODRA: 110 cm
BICEPS: 41 cm
PRZEDRAMIĘ: 33 cm
KLATKA 115 cm
UDO: 63 cm
ŁYDKA: 44 cm
TRENING:
"PONIEDZIAŁEK: plecy i bicepsy:
PLECY:
1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3 x 8-10 powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt.
3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt.
4. Martwy ciąg 3 x 12-15 powt.
BICEPS:
1. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 8-10 powt.
2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3 x 10-12 powt.
3. Uginanie przedramion na górnej bramie oburącz 3 x 12-15 powt.
WTOREK: klatka i tricepsy:
KLATKA:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt.
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie sztangi wąsko + wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt.
ŚRODA: wolne,
CZWARTEK: barki plus kaptury,
BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8-10 powt.
2. Wyciskanie zza karku + wznosy bokiem stojąc 3 x 10-12 powt.
3. Wznosy w opadzie leżąc na ławce skośnej + wznosy bokiem siedząc 3 x 12-15 powt.
4. Szrugsy ze sztangielkami + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia do brody 3 x 10-12 powt.
PIĄTEK: nogi:
UDA:
1. Wyprosty na podudzi siedząc na maszynie + przysiady 4 x 10-12 powt.
2. Suwnica wypychanie 3 x 8-10 powt.
3. Uginanie podudzi leżąc na maszynie + wspięcia na palce w staniu 4 x 10-12 powt.
SOBOTA: wolne,
NIEDZIELA: basen.
Po każdym treningu siłowym, trening brzucha 3 serie do upadłego oraz dodaję 30 minut treningu interwałowego, by podkręcić metabolizm i spalić tkankę tłuszczową."
TRENING zapożyczony z magazynu SDW miesiąc lipiec 2008r.
SUPLEMENTACJA:
WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 30 g białka po treningu
SYLIMARON OLIMP - 3 razy dziennie po 1 kaps.
VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP - 2 kaps. po posiłku głównym
GTF CHROM OLIMP - 1 kaps. po posiłku
OMEGA-3 OLIMP - 2 kaps. jedna rano, druga wieczorem
CHELA MAG B6 - 2 kaps. przed snem
Żadnych termogeników nie będę stosować, ponieważ źle działają na mój organizm.
ZDJĘCIA:
Zapraszam do krytykowania, komentowania i motywowania.
Pozdr
Zabrzanin