Leniwy apollo/hobbystycznie/

TRENING

1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,120/
2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/
3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/
4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,35,35/
5.brzuch - spięcia 3xmax


AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

..... i popierdykam na trening

TRENING

1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/
2.arnoldki - 3xmax/20/
3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/5/
4.jw podchwyt - 3xmax/5/
5.brzuchol - spięcia 3xmax

Przerwy między seriami 60sek.

AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA
1.5 jajec
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.twaróg
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg

z przyczyn technicznych musiałem cyknąć barki a nie tak jak w założeniu plecki

....zaległe / w weekend nie ma czasu na kompa a w sumie to go nawet szkoda marnować na zamulanie w necie/

TRENING/piątek/

1.wiosło - 5x8-10/60,70,80,90,95/
2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/
4.kaptury - 4x10/70,80,90,95/
5.brzuch - spięcia 3xmax

AEROBY
Rowerek 35min.


TRENING /sobota/

nauka siadów.....
1.przysiad/tył/ - 4x10-15
2.przysiad/przedni/ 4x10-15
3.wykroki - 2x10
4.nożyce - 2x10

AEROBY
Rowerek 30 min.

MICHA WEEKEND
Kulała plus procenty


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-01-16 08:28:57

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,270,270,270/1xmax/220/
2.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/40/
5. brzuchal - spięcia 3xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek.

AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA

1.płatki, 3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg

TRENING

1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,122,5/
2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,85,90/
3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/
4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,37.5,37.5/
5.brzuch - spięcia 3xmax

Przerwy między seriami 60-90 sek. W miarę przyjemnie i bez niespodzianek. Brak chęci rowerkowania ale huk przełamałem się i 30 min od fajkowałem


AEROBY
Rowerek 30 min.

MICHA

1.płatki,4 jajca
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.cyc,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

Podstawą dzisiejszego dnia to zakupki, koniecznie trza kupić rybek bo cały wczorajszy dzień na cycu aż mnie mdli na samą myśl że dziś do południa też

TRENING

1.wiosło - 5x8-10/70,80,80,90,100/
2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/
4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/
5.modlitewnik hantla - 4x12/11/
6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/11/

Przerwy między seriami 60-90 sek.
ad.5 jedna łapka odpoczywała jak druga tyrała czyli jakieś 30-40 sek.
ad.6 przerwy 60 sek.

AEROBY
Rowerek 35min.

MICHA

1.płatki,4 jajca
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwki
6.twaróg

Na coraz więcej jaj mam ochotę, a tak w ogóle marzy mi się świeży chlebek posmarowany grubo masełkiem a na to pokrojone jajeczko z dużą łyżką majonezu Zjadłbym też lasagne albo boczuś smażony EHH
Zakupki zrobione.Lodówy zapełniłem rybkami dziś dzień bez cyca

TRENING

1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/
2.arnoldki - 3xmax/20/
3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/
4.jw podchwyt - 3xmax/10/
5.brzuchol - spięcia 3xmax


AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA
1.płatki,4 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg 300g 35 min go jadłem

....zaległy


TRENING /sobota/

nauka siadów.....
1.przysiad/tył/ - 4x10-15
2.przysiad/przedni/ 4x10-15
3.wykroki - 2x10
4.nożyce - 2x10

Spodeny w szwach się rozłażą

AEROBY
Rowerek 40 min.

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x8/200,250,280,280,280/1xmax/220/
2.prostowanie - 4x12 /maszyna/
3.mcp - 3rozg.5x8/60,60,60,60,60/
4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
5.siedząc - 4max/40/
6.brzuchal - spięcia 3xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek.
Coraz bardziej zadowolony jestem z łydek

AEROBY
Rowerek 35 min.

MICHA

1.płatki, 4 jaja
2.dorsz,warzywa,oliwa
3.dorsz,warzywa,oliwa
4.białko
5.wół,warzywa,oliwa
6.twaróg

TRENING

1.wyciskanie płaska - 3rozg.4x8-10/90,102.5,112.5,125/
2.wyciskanie skos - 4x8-10 /70,80,90,90/
3.wyciskanie wąski - 4x5-8 /70,80,90,100/
4.francuskie leżąc/sztanga/ - 4x12 /30,35,40,42,5/
5.brzuch - spięcia 3xmax

Przerwy między seriami 60-90 sek. Ostatnia seria ad1.ciężko poszła ostatnie powtórzenie ślepia wychodziły Od lutego wchodzę na 5-3p. w serii.


AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,4 jajca
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.wół,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy