Leniwy apollo/hobbystycznie/

TRENING

1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/
2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/
4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/
5.modlitewnik hantla - 4x12/13/
6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/

Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku grzbietu.
ad.5 jedna ręka odpoczywała jak druga śmigała czyli jakieś 30-40 sek.
ad.6 przerwy 60 sek.

AEROBY
Rowerek 45min.

MICHA

1.płatki,5 jajca
2.wół,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwki
6.twaróg

I jak redukcja przebiega? Suche wypiski, brak pomiarów czy opisu odczuć, nic nie wiadomo.

HUBERT81
Wszystko idzie w dobrą stronę, ciut wolniej niż planowałem bo skupiłem się bardziej na rozbudowie patyków a ciężko dwie sikory złapać. Ale smalec leci. Pomiarów nie robię miały być w styczniu ale pojawią się pewnie dopiero z fotkami na koniec maja kiedy to planuję szczyt formy.
Na chwilę obecną wyznacznikiem postępów jest lustro.

TRENING

1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/7/
2.arnoldki - 3xmax/20/
3.łyda suwnica - 4xmax/130/
4.łyda siedząc - 4xmax/40/
5.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/
6.jw podchwyt - 3xmax/10/
7.brzuchol - spięcia 3xmax


AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA
1.płatki,5 jaja
2.wół,warzywa,oliwa
3.wół,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

Zimno w hvj za oknem dziś off szpital w chaupie jako że jedyny zdrowy ciężki weekend mnie czeka ale żeby nie było im za dobrze zapodam kuracje czosnkową a to że go nienawidzą no cóż taki lajf zawsze działa

....zaległy


TRENING /sobota/

nauka siadów.....
1.przysiad/tył/ - 4x10-15
2.przysiad/przedni/ 4x10-15
3.wykroki - 2x10
4.nożyce - 2x10

AEROBY
Rowerek 40 min.

Korytko utrzymane w jak najlepszym porządku.Idzie luty i czas na modyfikacje w treningu a poza tym PIŹDZI!

TRENING

1.wypychanie suwnica - 4rozg.5x10/230,270,300,300,300/1xmax/220/
2.prostowanie - 4x12 /maszyna/
3.mcp - 3rozg.5x10/60,60,60,60,60/
4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
5.siedząc - 4max/45/
6.brzuchal - spięcia 3xmax

Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. Żeby tak to nie była suwnica tyko przysiad Ciężar się już nie zwiększy teraz walczę na nim o jak największą ilość powtórzeń. Łydka się zdecydowanie ruszyła Nogi w nowym planiku jako jedyne się nie zmienią 2x w tygodniu, reszta ulegnie lekkim zmianom

AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA

1.płatki, 4 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwa
6.twaróg

Dziś klatka na 3-5 powtórzeniach nie wiem czy to dobry pomysł bo coś mnie zaczyna powoli rozbierać któreś mi sprzedało zarazę jak zawsze wszyscy zdrowieją i dziąsło suszą a ja flucham

TRENING

1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/
2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/
3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/
4.rozpiętki skos - 4x12 /12/
5.brzuch - spięcia 3xmax

Przerwy między seriami 90-120 sek.
ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety odpuściłem schodzenie poniżej pięciu i ostałem na górnej granicy.
Tempo 3sek. opuszczanie, przytrzymanie 2cm nad klatką i wio góra
ad.2 przerwy 90sek. tempo jw, szerszy rozstaw dłoni, zakres powtórzeń miał być 5-7 pozostałem przy górnym
ad.3 przerwy 90sek. fajniusie ćwiczonko
ad.4 przerwy 60sek. dokładnie,powolutku bez historii

AEROBY
Rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,4 jajca
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.cyc,warzywa,oliwa
6.twaróg,pomarańcza

Najlepsze z trenowania jest to że mimo kurevskiego dnia w robocie! w chodzi człek na siłke i zapomina o problemach dnia codziennego. Czystka i spokój w główce pełny luz. Hvj że jutro znowu będzie bryndza ta godzinka na siłce jest tylko moja


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-01 09:08:45

TRENING

1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/60/
2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /50/
3.ściąganie drążka do klatki - 4x10
4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10
5.szrugsy sztanga - 4x10/80,90,100,100/
6.szrugsy hantle - 3xmax/20/
7.brzuś spięcia - 3xmax

Przerwy 60-90sek. Postawione na technikę. Dokładnie i powolutku

AEROBY
Rowerek 45min.

MICHA

1.płatki,5 jajec
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwki
6.twaróg

Dziś bareczki już bez łączonych może coś klęcząc powyciskam no i łydeczka ulubiona partia

Oby do wiosny



Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2012-02-02 13:33:58

TRENING

1.unoszenie w opadzie - 4x12/12/
2.odwrotne rozpiętki - 4x12
3.unoszenie bokiem - 5x12/9/
4.wyciskanie kb - 4xmax /17.5/
5.łydka suwnica - 4xmax /140/
6.łydka siedząc - 4max /45/
7.brzuś - spięcia 3xmax

Przerwy 60 sek. Wymuskana technika Kettlebells fajna inność Nigdy się tym nie bawiłem łydka poszła fajniusio co trening mnie zdumiewa zrobię coś z niczego


AEROBY
Rowerek 35 min.

MICHA
1.płatki,5 jaj
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa,banan
4.białko
5.krewetki,warzywa,oliwa
6.twaróg,włoskie

zaległe...

TRENING/piątek/

1.wyciskanie wąsko - 3rozg.4x5-7 /90,90,100,100/
2.uginanie hantle - 3x12 /19/
3.francuskie leżąc - 3x10 /40,45,45/
4.modlitewnik hantle - 3x12 /13/
5.francuz jednorącz siedząc - 3x12 /11/
6.uginanie młotkowe - 3x10 /13/
7.prostowanie podchwytem/nachwytem/łączona/ - 2xpo15

AEROBY
Rowerek 40 min.

TRENING /sobota/

nauka siadów.....
1.przysiad/tył/ - 4x10-15
2.przysiad/przedni/ 4x10-15
3.wykroki - 2x10
4.nożyce - 2x10

AEROBY
Rowerek 30 min.

MISKA
Weekend w gościnie czyli rozpusta Parę grzańców wpadło swojskie żarło. Uwielbiam żreć