Leniwy apollo/hobbystycznie/

TRENING

1.wiosło - 4x10/60,70,80,92,5/
2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/
3.kaptury - 4x10/60,80,90,90/
4.uginanie hantle - 4x10/13,17,19,21/

Bardzo fajny trening Wiosło jest pięknym ćwiczonkiem daje dobrze po plegarze W kapturkach zauważyłem spory zapas siły
Bicek tylko 4 serie ale w zupełności wystarczy himalajom

AEROBY
Bieżnia 20min. rowerek 30min.

MICHA

1.płatki,3 jajca
2.dorsz,warzywa,oliwa
3.dorsz,warzywa,oliwa
4.białko
5.cyc,warzywa,oliwki
6.twaróg,tuna

Z uśmiechem i do przodu

TRENING

1.mcp - 6x10/60,60,65,65,65,65/
2.wspięcia stojąc - 4xmax
3.łyda suwnica - 4max/110/
4.uginanie nachwyt sztanga - 4xmax/20/

Słabo się rozgrzałem przed mcp wlazł mi ból w grzbiet aż musiałem siadać między seriami a i dwójki słabo porozciągałem. Eh przez rozgrzewkę nie czułem się zbyt komfortowo
Łydki spoko, z tyrane na maxa I coś mi się wydaje że mięska doszło jakoś tak lepiej wyglądają Przedramię jak przedramię się po uginało to i spuchło

AEROBY
Bieżnia 20 min. Rowerek 45min.

MICHA
1.płatki,3 jajca
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białka
5.łosoś,warzywa,oliwki
6.twaróg,orzechy

Myślę nad kolejnym etapem odbudowy boskiego ciałka i tak se myślę że jak mają być już te siady/lata nie robiłem/ to od stycznia na cztery tygodnie zapodałbym priorytet nuki dwa razy w tygodniu ale już czwórki połączyłbym z dwójkami.

Jeśli ktoś ma fajny planik na priorytet nuk to proszę wklejać lub zapodać jakieś linki Sam również będę szperał po forum
W sumie interesują mnie tylko dni tyrania patyków ich podziału na ćwiczenia w dany dzień, metod, technik itd resztę partii ustalam sam pod własne zapotrzebowania.

Z uśmiechem i do przodu


Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-12-16 09:34:13

TRENING/sobotni/

1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona
2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona
3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona
4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 30 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.wół,warzywa,oliwa
3.dorsz,warzywa,oliwa
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg

TRENING

1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/240,240,240,240/
2.prostowanie - 4x10/maszyna/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/35/

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 50 min.

MICHA

1.płatki, 3 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg

TRENING

1.wyciskanie płaska - 4x10/70,90,100,105/
2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/
3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/
4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 55 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

TRENING

1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona
2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona
3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona
4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 40 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg

i po świętach
brak treningów micha czysto wigilijno-świąteczna czyli rozpusta

a dziś

TRENING

1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/230,260,260,260/
2.prostowanie - 4x10/maszyna/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/35/

AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA

no cóż dojadam po świętach jak co roku pewnie jeszcze jutro takie korytko a od środy wracam do normalności.

a jak tam wymiary, waga?

W styczniu na pewno zrobię, szału nie ma ale z miesiąca na miesiąc coraz lepiej

pozdrawiam KUBINHO

TRENING

1.wyciskanie płaska - 4x10/70,90,100,107.5/
2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/
3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/
4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/

AEROBY
Rowerek 45 min.

MICHA
świąteczna

Od jutra treningi ponownie po południowe miska wróci do normy. Koniec laby