DZIEŃ 44
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana
2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek
3.Małe jabłko
TRENING 1
4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody)
5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo pomidorów), sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa
6.J.w.
7.Białka jaj, rzodkiewki
TRENING 2
8.Lean Dessert czekoladowy
RAZEM: 1,561kcal B: 151.8; W: 91.9; T: 64.1 ---> 40%/23%/37%
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING 1
1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 18 sek; 15 sek; 13 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 11 sek; 11 sek
c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 5x*
2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***
15 min 51 sek
3.Przysiad: 95x 20kg
4.Military sit ups: 95
5.
Wyciskanie na płaskiej: 20x 20kg
6.Cardio na wioślarzu:
HIIT: 12 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161#
*I jest lepiej niż ostatnio
**Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy
*** 20kg +1kg ---> gryf OL!
# No i był HIIT To było straszne, łooo
Po treningu się trzęsłam
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING 2
Bieg
Czas: 32 min, dystans: 5.78km. HRmax=170, HRavg=154
Wieje, a ja oczywiście wybrałam trasę pod wiatr i pod górkę
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
wrong no przeca żem się pomierzyła wczoraj z rana
Marta no pięknie jest... jak się ma fajną dietę i progres widoczny
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-28 00:24:21