Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

Marta, żadnego kopa, zobacz jak fajnie- słodycze Ci nie smakują, to się dowiedziałaś

po co ty to wszytsko zjadlas
nie wiem czemu, ciagle mi powiadomki padaja z tego dziennika

Marta, ale ja od poniedziałku nie moge nogi na rozsądną wysokość podnieść, takie mam zakwasy jak Cie mam kopać?

trzeba było mi oddać ja bym zjadła

kurcze aż nabrałam ochoty na naleśniki

no tak mój dziennik wyglądałby teraz imponująco poniedziałek: śniadanie - kanapka, drugie śniadanie - ciacho, obiad - kanapka ;P ... Najgorsze były pierwsze 3 miesiące teraz jestem w piątym i energia mnie czasem rozpiera....tylko sąsiedzi podejżliwie patrzą jak wsiadam z plecakiem na rower i śmigam z tym moim brzuchem po lesie:)

22 kwietnia

DZIEŃ 39

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1.Jajka, mielone siemię lniane, pół banana i pół gruszki
2.Schab, jarmuż, orzechy pecan
2.Pół banana

TRENING 1

4.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya ), tarty imbir
5.Podudzia z kurczaka, jarmuż
6.Stek z tuńczyka, fasolka szparagowa, czosnek, balsamico i orzechy brazylijskie
7.Jabłko

TRENING 2

8.Lean Dessert czekoladowy


RAZEM: 1,498kcal B: 155; W: 84.5; T: 60.1 ---> 43%/22%/35%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 15 sek; 13 sek; 12 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 10 sek; 10 sek
c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 4x*

2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***

15 min 58 sek

3.Przysiad: 90x 20kg

4.Military sit ups: 90

5.Wyciskanie na płaskiej: 17x 20kg

6.Cardio na wioślarzu:

Interwały: 7 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4364m; HRmax: 167; HRavg: 151#


*Lepiej niż ostatnio


**Męskie we wszystkich obwodach, chociaż z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, nawet co 1-2 powtórzenia


*** 19kg +1kg


# Łooo Pierwsze podejście do interwałów. To było straszne, łooo Tętno nawet nie na wyżynach, ale doznania...

Zaraz po treningu... Torsje

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 2

Bieg

Czas: 30 min, dystans: 5.65km. HRmax=170, HRavg=156

Dwa stopnie na dworze, a mi ciepło było jak na plażach Bahamów

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


wrong że nie smakują, to mało powiedziane Czy mam się martwić tym, jak jestem postrzegana?

Iza dobre pytanie Przyjmijmy wersję, że po to, żeby pobudzić metabolizm

Marta na drodze wyjątku możesz mnie uszczypnąć

Kasia gdybym ci odstąpiła, wydęłoby ci brzuch i chciałabyś mi sztangą dowalić

terco ja na rowerze jeździłam do końca 8-ego miesiąca, a miałam wtedy w obwodzie jakieś 110cm

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-23 01:30:33

Ja jestem dla mojego otoczenia psycholem, faszystą, fanatykiem i kapusiem(kto nie pije, ten kapuje), ale tak naprawdę wali mnie to bo pamiętam jak zeszłam do 72kg to koleżanki mało się nie poprzewracały z zawiści, więc rozumiesz


Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-23 07:03:08

jak zeszłam do 72kg to koleżanki mało się nie poprzewracały z zawiści

i niech mi ktoś spróbuje wmówić, że baby nie są wredne

Marta, ładnie, ładnie <szczypie> - zasuwaj dalej!

Ha! Ja uknulam sekretny i wredny plan

Jak bede na urlopie w Polsce (wrzesien) mam zamiar spotkac sie z moja szpanujaca former friend jedna z tych co to 10 lat temu zarly syfy i byly laski, a teraz szczuple z kielbasami na brzuchu i galareta na dupie i udach i blysnac jej udem jedrnym i twardym jak z kamienia
No i brzuchem, co w pozycji siedzacej pozbawiony jest kielbas sadlowych

Zatem sie sprezyc trzeba, co by sadlo splonelo w ogniu treningow i diety

no tak, wystarczy, że pojawia sie wizja babki, której trzeba menatlnie dokopać - i od razu motywacja skacze o 200%