Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

DZIEŃ 43

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzisiaj dzień lenistwa, czyli regeneracja totalna

MICHA

1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan
2.Żeberka, fasolka szparagowa
3.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
4.Podudzia z kurczaka (bez skóry), ogórek, pół jabłka
5.Wołowina, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek
6.Białka jaj, marchewka
7.Lean Dessert waniliowy

RAZEM: 1,550kcal B: 141.4; W: 71; T: 77 ---> 38%/18%/45%

Było dziś tłusto i smacznie

Fajnie się tak odpocząć po tygodniu treningów na maxa Z czystym sumieniem

KRÓTKIE PODSUMOWANIE SZÓSTEGO TYGODNIA KONKURSU

Minęła już połowa!!!


1. Wymiary

W dół

2. Dieta

Kontynuuję paleo, co bardzo mnie cieszy Muszę jednak pamiętać o tym, żeby bezpośrednio przed treningiem zjeść jakiś owoc, bo już kilka razy zrobiło mi się słabo z niedocukrzenia.

3.Trening

W tym tygodniu było 5 treningów przepisowych + 1 zaległy z zeszłego tygodnia. Z utęsknieniem czekałam na regeneracje

Wciąż jest progres (mniejszy lub większy)

Bezpośrednio po treningu wytrzymałościowym robię ćwiczenia:
*SQ: 90x 20kg
*Military sit up: 90 powtórzeń
*WL 17x 20kg

Następnie cardio na wioślarzu. Zrobiłam już 3 podejścia do interwałów. Rzeźnia

Biegam W zeszłym tygodniu 4x. W planach mam bieganie 3-5x w tygodniu

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Jedziemy dalej

pięknie!

Pomiary!!!

DZIEŃ 44

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1.Jajka, mielone siemię lniane, pół baby banana
2.Udka z kurczaka (bez skóry), ogórek
3.Małe jabłko

TRENING 1

4.Lean Dessert waniliowy, owoce (jabłko, mango, maliny, jagody)
5.Siekany cyc indyczy, pomidory (dużo pomidorów), sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa
6.J.w.
7.Białka jaj, rzodkiewki

TRENING 2

8.Lean Dessert czekoladowy


RAZEM: 1,561kcal B: 151.8; W: 91.9; T: 64.1 ---> 40%/23%/37%

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 1

1. Podciągania:
a. Wiszenie na drążku (głowa nad drążkiem); 3x max: 18 sek; 15 sek; 13 sek
b. Wiszenie na drążku (ręce kąt prosty); 3x max: 12 sek; 11 sek; 11 sek
c. Podciągnięcia na gumie; 3x max: 5x; 5x; 5x*

2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***

15 min 51 sek

3.Przysiad: 95x 20kg

4.Military sit ups: 95

5.Wyciskanie na płaskiej: 20x 20kg

6.Cardio na wioślarzu:

HIIT: 12 interwałów 30/30, reszta w stałym tempie (w sumie 20 min 05sek); 4061m; HRmax: 172; HRavg: 161#


*I jest lepiej niż ostatnio


**Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy


*** 20kg +1kg ---> gryf OL!


# No i był HIIT To było straszne, łooo

Po treningu się trzęsłam

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING 2

Bieg

Czas: 32 min, dystans: 5.78km. HRmax=170, HRavg=154

Wieje, a ja oczywiście wybrałam trasę pod wiatr i pod górkę

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

wrong no przeca żem się pomierzyła wczoraj z rana

Marta no pięknie jest... jak się ma fajną dietę i progres widoczny


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-28 00:24:21

Przysiad: 95x 20kg
Jesteś moim mistrzem!!!!
Z gumy już nie spadłaś?

Ja mysle, ze Marta jest kosmitka

Magda to Iza mnie stworzyla

Ania, daze do 100x20kg, a potem wymysle, co dalej

Magda to Iza mnie stworzyla

Hehe, tak myslalam. Ja jestem dzieckiem calego SFD, ze swoimi "czitami" w postaci bekonu. Licze, ze pod wzgledem treningow tez zmienie sie w potwora