...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Marta widzę wróciła do roznoszenia siłowni a i coś podobne smaki wczoraj miałyśmy. Miłego dnia , buźka
...
Napisał(a)
Zaciekawiło mnie cos w celach, mianowicie: "4. Wyregulowanie nieco gospodarki hormonalnej (dominacja estrogenów). "
Można cos blizej?
Można cos blizej?
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
24.03. DZIEŃ DZIESIĄTY
Dzień beztreningowy.
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko
2. Ananas
3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, rzodkiewki
4. Tartar j.w.
5. Łosoś wędzony na zimno z oliwkami Kalamata i koperkiem, brokuły
6. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)
7. Białka jaj, seler naciowy, ogórek
RAZEM: 1,436kcal B: 141.3; W: 60.1 T: 70.4---> 39%/17%/44%
Dieta ładnie wyszła
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Miał to być dzień treningowy, ale sprawy się pokiełbasiły (m.in. zero snu w nocy )i przymusowo odpuściłam trening
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 01:52:19
Dzień beztreningowy.
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko
2. Ananas
3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, rzodkiewki
4. Tartar j.w.
5. Łosoś wędzony na zimno z oliwkami Kalamata i koperkiem, brokuły
6. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)
7. Białka jaj, seler naciowy, ogórek
RAZEM: 1,436kcal B: 141.3; W: 60.1 T: 70.4---> 39%/17%/44%
Dieta ładnie wyszła
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Miał to być dzień treningowy, ale sprawy się pokiełbasiły (m.in. zero snu w nocy )i przymusowo odpuściłam trening
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 01:52:19
...
Napisał(a)
25.03. DZIEŃ JEDENASTY
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko
2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony
3. Tartar j.w. rzodkiewki
4. Łosoś, brokuły
5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)
6. Winogrona
TRENING
7. Lean Dessert waniliowy, winogrona
RAZEM: 1,433kcal B: 133.5; W: 83.1; T: 64.4---> 37%/23%/40%
Dziś mało kalorii, ale to pewnie dlatego, że spałam w ciągu dnia 2x po 2 godziny
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
1. PushPress 5/5/5/5/5
5x15kg/5x18kg/5x21kg/5x24kg/5x26kg (+3.5kg)
2. 15 min jak najwięcej obwodów
5 Turkish Getup (sztangielka 3kg)
7 wypadów z przeskokiem na nogę
10 zarzutów 15kg
13 mountain climbers*
8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) Pytanie tylko, za jaką cenę
3. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 45sek); 3326m; HRmax: 183**; HRavg: 171
*Oj, jak ja tego nie cierpię
**Jak do tej pory tylko raz udało mi się podnieść tętno tak wysoko. Będę się starała do końca konkursu pobić ten rekord, chociaż wiem, że będzie baaardzo ciężko . Jest to szacunkowo trochę więcej niż 96% mojego Hrmax, a mi marzy się żeby zobaczyć kiedyś na pulsometrze 185
To był super trening
Aaaa... Nie zabrałam na trening ołówka Na szczęście kartkę miałam, więc wiedziałam, co robić Żeby się nie pogubić w obwodach, to po każdym skończonym rzucałam w kąt jeden talerz od sztangielek Ach, ta pamięć
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Agata jeśli się zaśliniłaś, to HIITa zaliczam
Fala ty się śmiej Ja robiąc swing sztangielką mam stracha, że jak się rozbujam i wypuszczę, to poleeeci i rozbije lustro albo okno
Aga_921 chodzi o to, że w moja gospodarka hormonalna po ciąży się rozregulowała, w wyniku czego występuje u mnie zjawisko dominacji estrogenowej. Nie chodzi tutaj tylko o kształt sylwetki (tłusta grucha), ale również niemiłe sprawy, jak np. ataki maskarycznej migreny w pierwszym dniu okresu Wtedy nie idę do pracy, leżę przez kilka godzin w ciemnym pokoju w pozycji trumiennej Niejednokrotnie rzygam z bólu jak kot, nic miłego Na chwilę obecną testuję na sobie to i owo pod tym kątem
Oświadczenie: wszystkim zainteresowanym mówię, że nie biorę żadnych stymulantów ani dopalaczy Po prostu jestem zdeterminowana
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 02:21:44
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dzień treningowy
MICHA
1. Jajka, siemię, jabłko
2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony
3. Tartar j.w. rzodkiewki
4. Łosoś, brokuły
5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)
6. Winogrona
TRENING
7. Lean Dessert waniliowy, winogrona
RAZEM: 1,433kcal B: 133.5; W: 83.1; T: 64.4---> 37%/23%/40%
Dziś mało kalorii, ale to pewnie dlatego, że spałam w ciągu dnia 2x po 2 godziny
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
1. PushPress 5/5/5/5/5
5x15kg/5x18kg/5x21kg/5x24kg/5x26kg (+3.5kg)
2. 15 min jak najwięcej obwodów
5 Turkish Getup (sztangielka 3kg)
7 wypadów z przeskokiem na nogę
10 zarzutów 15kg
13 mountain climbers*
8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) Pytanie tylko, za jaką cenę
3. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 45sek); 3326m; HRmax: 183**; HRavg: 171
*Oj, jak ja tego nie cierpię
**Jak do tej pory tylko raz udało mi się podnieść tętno tak wysoko. Będę się starała do końca konkursu pobić ten rekord, chociaż wiem, że będzie baaardzo ciężko . Jest to szacunkowo trochę więcej niż 96% mojego Hrmax, a mi marzy się żeby zobaczyć kiedyś na pulsometrze 185
To był super trening
Aaaa... Nie zabrałam na trening ołówka Na szczęście kartkę miałam, więc wiedziałam, co robić Żeby się nie pogubić w obwodach, to po każdym skończonym rzucałam w kąt jeden talerz od sztangielek Ach, ta pamięć
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Agata jeśli się zaśliniłaś, to HIITa zaliczam
Fala ty się śmiej Ja robiąc swing sztangielką mam stracha, że jak się rozbujam i wypuszczę, to poleeeci i rozbije lustro albo okno
Aga_921 chodzi o to, że w moja gospodarka hormonalna po ciąży się rozregulowała, w wyniku czego występuje u mnie zjawisko dominacji estrogenowej. Nie chodzi tutaj tylko o kształt sylwetki (tłusta grucha), ale również niemiłe sprawy, jak np. ataki maskarycznej migreny w pierwszym dniu okresu Wtedy nie idę do pracy, leżę przez kilka godzin w ciemnym pokoju w pozycji trumiennej Niejednokrotnie rzygam z bólu jak kot, nic miłego Na chwilę obecną testuję na sobie to i owo pod tym kątem
Oświadczenie: wszystkim zainteresowanym mówię, że nie biorę żadnych stymulantów ani dopalaczy Po prostu jestem zdeterminowana
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 02:21:44
...
Napisał(a)
O! Coś nowego .
Dieta mi się w ogóle nie podoba (wiesz dlaczego ), ale będę kibicował .
Dieta mi się w ogóle nie podoba (wiesz dlaczego ), ale będę kibicował .
Półmaraton w 1:57:11! :)
...
Napisał(a)
nono lachonie widać,że tutaj też wiosna,bo na główkę pada
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
Dobrzeze nie mialas 15 obwodow fajnie by ten rog wygladal.
...
Napisał(a)
Miska chuda strasznie, ale trening impressive
The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar
Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'
HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm
...
Napisał(a)
Radek Kibicuj, kibicuj A dieta, to wiesz
Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są
Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie
wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I tak upłynął wieczór i poranek...
DZIEŃ DWUNASTY
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1. Jajka, jabłko, mielone siemię lniane
2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, rzodkiewki
3. Polędwica wieprzowa, ogórek
4. Polędwica wieprzowa, brokuły, oliwki Kalamata
5. Stek z tuńczyka grilowany, papryczka chili, oliwa z oliwek, pomidory
6. Winogrona
7. Lean Dessert Whipped Vanilla, jagody
RAZEM: 1,512kcal B: 157.8; W: 90.7; T: 57.6 ---> 42%/24%/34%
Zaszalałam z węglami
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters*
2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***
13min 37sek -23 sek
3. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167#
4. Military sit ups 70x
*Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. I raczej nie nazwałabym tego clusters
**Męskie w pierwszych dwóch obwodach, w później damskie
*** 13kg +0.5kg
Generalnie odnośnie wytrzymałościówki. Poszło szybko, ale myślę, że mogłam się bardziej przyłożyć Np. zmusić się do zrobienia męskich pompek we wszystkich obwodach, nawet jeśli wiązałoby się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP...
# Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak obciążenie zmniejszyłam Zostaję więc przy obecnym obciążeniu i skupię się na szybkości wiosłowania. Ewentualnie dodam kolejny interwał za jakiś czas
Trening udany
Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są
Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie
wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
I tak upłynął wieczór i poranek...
DZIEŃ DWUNASTY
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
MICHA
1. Jajka, jabłko, mielone siemię lniane
2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, rzodkiewki
3. Polędwica wieprzowa, ogórek
4. Polędwica wieprzowa, brokuły, oliwki Kalamata
5. Stek z tuńczyka grilowany, papryczka chili, oliwa z oliwek, pomidory
6. Winogrona
7. Lean Dessert Whipped Vanilla, jagody
RAZEM: 1,512kcal B: 157.8; W: 90.7; T: 57.6 ---> 42%/24%/34%
Zaszalałam z węglami
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TRENING
1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters*
2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***
13min 37sek -23 sek
3. Cardio na wioślarzu
HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167#
4. Military sit ups 70x
*Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. I raczej nie nazwałabym tego clusters
**Męskie w pierwszych dwóch obwodach, w później damskie
*** 13kg +0.5kg
Generalnie odnośnie wytrzymałościówki. Poszło szybko, ale myślę, że mogłam się bardziej przyłożyć Np. zmusić się do zrobienia męskich pompek we wszystkich obwodach, nawet jeśli wiązałoby się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP...
# Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak obciążenie zmniejszyłam Zostaję więc przy obecnym obciążeniu i skupię się na szybkości wiosłowania. Ewentualnie dodam kolejny interwał za jakiś czas
Trening udany
Poprzedni temat
Giiie / Siłaaaa / Dziennik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Następny temat
Jak zacząć i co ? nietypowa sytuacja
Polecane artykuły