Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103

ja wczoraj HIIT robiłam i się pośliniłam na rowerku

Marta widzę wróciła do roznoszenia siłowni a i coś podobne smaki wczoraj miałyśmy. Miłego dnia , buźka

Zaciekawiło mnie cos w celach, mianowicie: "4. Wyregulowanie nieco gospodarki hormonalnej (dominacja estrogenów). "
Można cos blizej?

24.03. DZIEŃ DZIESIĄTY


Dzień beztreningowy.

MICHA

1. Jajka, siemię, jabłko

2. Ananas

3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, rzodkiewki

4. Tartar j.w.

5. Łosoś wędzony na zimno z oliwkami Kalamata i koperkiem, brokuły

6. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)

7. Białka jaj, seler naciowy, ogórek


RAZEM: 1,436kcal B: 141.3; W: 60.1 T: 70.4---> 39%/17%/44%

Dieta ładnie wyszła

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Miał to być dzień treningowy, ale sprawy się pokiełbasiły (m.in. zero snu w nocy )i przymusowo odpuściłam trening

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 01:52:19

25.03. DZIEŃ JEDENASTY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dzień treningowy

MICHA

1. Jajka, siemię, jabłko

2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony

3. Tartar j.w. rzodkiewki

4. Łosoś, brokuły

5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, czosnek)

6. Winogrona

TRENING

7. Lean Dessert waniliowy, winogrona


RAZEM: 1,433kcal B: 133.5; W: 83.1; T: 64.4---> 37%/23%/40%

Dziś mało kalorii, ale to pewnie dlatego, że spałam w ciągu dnia 2x po 2 godziny


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. PushPress 5/5/5/5/5

5x15kg/5x18kg/5x21kg/5x24kg/5x26kg (+3.5kg)

2. 15 min jak najwięcej obwodów

5 Turkish Getup (sztangielka 3kg)
7 wypadów z przeskokiem na nogę
10 zarzutów 15kg
13 mountain climbers*

8 obwodów; 14min 58 sek (-17 sek) Pytanie tylko, za jaką cenę

3. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 45sek); 3326m; HRmax: 183**; HRavg: 171

*Oj, jak ja tego nie cierpię
**Jak do tej pory tylko raz udało mi się podnieść tętno tak wysoko. Będę się starała do końca konkursu pobić ten rekord, chociaż wiem, że będzie baaardzo ciężko . Jest to szacunkowo trochę więcej niż 96% mojego Hrmax, a mi marzy się żeby zobaczyć kiedyś na pulsometrze 185

To był super trening

Aaaa... Nie zabrałam na trening ołówka Na szczęście kartkę miałam, więc wiedziałam, co robić Żeby się nie pogubić w obwodach, to po każdym skończonym rzucałam w kąt jeden talerz od sztangielek Ach, ta pamięć


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Agata jeśli się zaśliniłaś, to HIITa zaliczam

Fala ty się śmiej Ja robiąc swing sztangielką mam stracha, że jak się rozbujam i wypuszczę, to poleeeci i rozbije lustro albo okno


Aga_921 chodzi o to, że w moja gospodarka hormonalna po ciąży się rozregulowała, w wyniku czego występuje u mnie zjawisko dominacji estrogenowej. Nie chodzi tutaj tylko o kształt sylwetki (tłusta grucha), ale również niemiłe sprawy, jak np. ataki maskarycznej migreny w pierwszym dniu okresu Wtedy nie idę do pracy, leżę przez kilka godzin w ciemnym pokoju w pozycji trumiennej Niejednokrotnie rzygam z bólu jak kot, nic miłego Na chwilę obecną testuję na sobie to i owo pod tym kątem

Oświadczenie: wszystkim zainteresowanym mówię, że nie biorę żadnych stymulantów ani dopalaczy Po prostu jestem zdeterminowana

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-03-26 02:21:44

O! Coś nowego .

Dieta mi się w ogóle nie podoba (wiesz dlaczego ), ale będę kibicował .

nono lachonie widać,że tutaj też wiosna,bo na główkę pada

Dobrzeze nie mialas 15 obwodow fajnie by ten rog wygladal.

Miska chuda strasznie, ale trening impressive

Radek Kibicuj, kibicuj A dieta, to wiesz

Clearwater ja tylko czekam, aż mi dają bana na siłowni, za straszenie ludzi, nadmierną eksplowatację sprzętu, rzucanie krążkami Preteksty już są

Vena u mnie chyba nie więcej wiosny niż u ciebie

wrong no co ty? Chuda miska? Że niby aż tak źle? Na razie w zupełności wystarcza na podtrzymanie powera

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I tak upłynął wieczór i poranek...

DZIEŃ DWUNASTY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

MICHA

1. Jajka, jabłko, mielone siemię lniane

2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, rzodkiewki

3. Polędwica wieprzowa, ogórek

4. Polędwica wieprzowa, brokuły, oliwki Kalamata

5. Stek z tuńczyka grilowany, papryczka chili, oliwa z oliwek, pomidory

6. Winogrona

7. Lean Dessert Whipped Vanilla, jagody



RAZEM: 1,512kcal B: 157.8; W: 90.7; T: 57.6 ---> 42%/24%/34%


Zaszalałam z węglami


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING

1. Podciągania-opuszczania na gumie 5x5 clusters*

2. 5x obwód jak najszybciej
15 burpee
10 pompek**
5 CurtisP***

13min 37sek -23 sek

3. Cardio na wioślarzu

HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów 30/30 (w sumie 16min 51sek); 3426m; HRmax: 177; HRavg: 167#

4. Military sit ups 70x


*Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. I raczej nie nazwałabym tego clusters

**Męskie w pierwszych dwóch obwodach, w później damskie

*** 13kg +0.5kg

Generalnie odnośnie wytrzymałościówki. Poszło szybko, ale myślę, że mogłam się bardziej przyłożyć Np. zmusić się do zrobienia męskich pompek we wszystkich obwodach, nawet jeśli wiązałoby się to z robieniem przerw po każdym powtórzeniu. I pewnie powinnam też dołożyć ciężary w CurtisP...

# Tutaj zwaliłam. Chciałam podnieść sobie tętno i ambitnie zwiększyłam obciążenie. To był błąd, bo bardzo szybko zaczęłam słabnąć i w końcu i tak obciążenie zmniejszyłam Zostaję więc przy obecnym obciążeniu i skupię się na szybkości wiosłowania. Ewentualnie dodam kolejny interwał za jakiś czas

Trening udany