SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

linos93/Dziennik (TS)/nowe zmagania :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dane :
Data urodzenia 7 października 1993
Biceps 34
Przedramię 31
Klata 102
Pas 82
Udo 57
Łydka 38
Wyniki siłowe :
Wl 85
Mc 125
P ok. 80
O mnie :
Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem
niecałe 50 kg przy 168 i tak dobiłem do 62 kg w 8 miesięcy i powoli zaczeło mi sie to nudzić do trenowani trójboju zmotywował mnie użytkownik _ANIMAL_ i tak to sie zaczęło na początku trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1
Dieta :
zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie szkoły pewnie 6-7
Suplementacja :
aspargin , jakieś witaminy może dojdzie jabłczan olimpa ale tego nie jestem pewien
Trening
Poniedziałek (lekki przysiad , ciężkie wyciskanie)
Przysiady 60 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wl 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Wyciskanie hantli w skosie górnym
10 < 8,8
Wyciskanie wąsko
8,6,6
Pompki na poręczach
6,6,6
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20

Środa (martwy ciąg)
Mc 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień 2,5kg
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
Szrugsy 10,10,10
Wiosłowanie w opadzie
10,8,8
Podciąganie na drążku
3 x max
Biceps na modlitewniku 12,12,12,10
Brzuszki
20,20,20

Piątek (ciężki przysiad , lekkie wyciskanie)
Przysiad 70 % cm 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
Przysiady ze sztangą z przodu 6,6,6,6
Wl wszystkie serie 10 % mniejszy ciężar niż w pn 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5kg
unoszenia na boki 10,8,8
Wspięcia na palcach 15,15,15
Brzuszki
20,20,20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24373
Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
_ANIMAL_ - dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
Dajesz dajesz nie przestajesz

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 350 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3551
No to powodzenia. Może jakieś plany lub cele zwiazane s TS???

2x Mistrz Polski Juniorów do lat 18 w TS w kat 56kg i 60kg
Wice Mistrz Polski Juniorów do lat 18 w WL
Rekordzista Polski w WL w Trójboju
www.silownia-piekarska.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Obecne cele :
Wl 95
Mc 150
P 100
pas 72
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki chłopaki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816






fotki

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-09-03 18:32:18

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-09-03 18:41:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49632 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
dobrze ze masz cele, napewo uda sie je osiagnac. zycze powodzenia i zdrowia

Pokój!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kozak1239/Dziennik-MASA

Następny temat

Trening do oceny

Dzem