[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Ok, nie zauważyłem, że to przed interwałami :)

nawet nie poczulem tych 3 jajeczek, pomijajac ze moje interwaly to jeszcze nie takie jak Twoje (niestety)


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-18 18:14:37

Piątek














Na sen - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), 3 tabs w południe
Kreatyna 2x5g (przed i po treningu)
Orange Triad - 3 tabs



Dzisiaj mniej repsów, więc lżej - co nie znaczy że słabo. Ogólnie dobrze mi wszedł trening. Najlepiej brzuch, potem siady i ciut słabiej łydki.

Miska OK. Śniadanie 8, Kolacja 14:30, Obiad 17. Tak było w realu (w stosunku do zrzutu)

Wczoraj w sumie specjalnie miska była na proszku i orzechach, aby nie nazbierać w bebechach za dużo prowiantu. To „zabieg” przed dzisiejszym zwymiarowaniem. Jak widać na dole, leci znowu. Dodałem też minimalne wymiary (które znalazłem) z poprzednich redukcji. 2013 jest nie do ogarnięcia (np wagowo) bo tam miałem za dużo jazd, stresów, braku snu et, wiec IMO poleciało mięcha trochę. Fet jest jeszcze na boczkach, klacie i udach. Zresztą sami zobaczcie.



Miska



Filmik - urywki z treningu

Tabela pomiarów:



Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-19 17:42:56

Sobota






BRAK



Kompleks sztangowy test nr 3



Spalacz - 1 tabs (przed treningiem)
Orange Triad 3 tabs
Na sen - 3 tabs



Miał być trening + kompleksy, zrobiłem tylko trening. Nie było czasu na obie aktywności.
Zaraz po treningu, o godzinie 10 wyjście na festyn.
Sam kompleks ponownie testowy i chyba ten zestaw u mnie poleci. Ewidentnie przez brak kondycji robiłem zbyt długie przerwy pomiędzy seriami. Znowu. Tu trzeba podkręcić. Tętno leciało dobrze w górę . Chwilami miałem dosyć, szczególnie podczas Push&Press.
Zarzuty robiłem tak, w sumie drugi raz, lepiej mi spod kolan, odbicie z ud.

Miska - CN
Rano śniadanie o 5:30, kompleks jakoś o 9 rozpoczęty.
Potem miska - widoczne wsio na fotkach. Informacyjnie - frytek z maka nie zjadłem i murzynek na fotkce też nie wszedł. Syn zawinął. Lód z Lidka - weszła jakieś 3/4 (drugi syn i córa).
Nawet nie podchodziłem do liczenia. Wyszło jak wyszło, chyba nie dowaliłem „za dużo”

Okno 10,15-19.45. W tym czasie weszło 2l napoju zero z biedy (nowość)



Miska





Filmik - kompleksy sztangowe

Pozdrawiam





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-21 19:59:27

Rafi, Ty klatkę to mierzysz na wdechu czy na wydechu???

wdechu i max napieciu szerokiego

:D no to teraz rozumiem :D

że za dużo co? heh, tak mi zostało, zawsze tak mierzyłem, zresztą ten pomiar jest jednym z tych co często wychodzą różne wartości. Tu miarka sie osunie, tam ściśniesz za mocno,,, itd

Przez 10 miesięcy żyłem z kompleksem małej klatki. Zawsze się wkur...łem że mam 20cm mniejszą klatkę niż wszyscy. Fotki to potwierdzały i opinie też. Teraz się okazało, że ja mierzę na pełnym wydechu ;)

hehehe. ale ale mam nadzieje ze biceps mierzyłeś na spięciu a nie w zwisie