Moja obecna forma masowa
A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz
SUPLEMENTACJA
Naczczo
Tyrosin - 2 caps
Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps
Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g
TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\30
50kg\25
60kg\15+6
70kg\10+5
80kg\6+5
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\30
200kg\21
240kg\16
280kg\10
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20
Zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:34:04
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Ostatnio tak wiele się działo, że nie miałem czasu żeby pisać. Niestety dopadła mnie kontuzja "nóżki" i 3 tygodniowa przerwa w treningach a ponad miesiąc nie mogłem ćwiczyć nóg.
Potem wakacje
i powrót do treningów
wyjazdowo
i domowo
I w ten oto sposób rozpocząłem przygotowania do sezonu 2015, plany są ambitne. Oczywiście cały czas bazuję na suplach Hi-Teca .
SEZON 2015 NOWY POCZĄTEK
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Tomku - czas pędzi nieubłaganie, a do hali w Kielcach mam sentyment ze względu na starty w2013 tym
Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-08-13 10:49:07
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Białko Protein 80 i Hi Tec Protein
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61