TEST AMG by RedAlert

Juz po zakupie udalo mi sie dzisiaj znalesc rowerek elektromagnetyczny za 250zl uzywany mysle ze cena dosc atrakcyjna i bardzo solidny.

no jaki solidny bedzie to sie okaze w praktyce

Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato , dziś trenowałem nóżki

Moja obecna forma masowa







A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz




SUPLEMENTACJA
Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
AMG -35g + 2 caps

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\30
50kg\25
60kg\15+6
70kg\10+5
80kg\6+5
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\30
200kg\21
240kg\16
280kg\10

3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-05-01 22:34:04

wszystko przed Toba

Witam po dłuższej przerwie.
Ostatnio tak wiele się działo, że nie miałem czasu żeby pisać. Niestety dopadła mnie kontuzja "nóżki" i 3 tygodniowa przerwa w treningach a ponad miesiąc nie mogłem ćwiczyć nóg.



Potem wakacje





i powrót do treningów

wyjazdowo


i domowo


I w ten oto sposób rozpocząłem przygotowania do sezonu 2015, plany są ambitne. Oczywiście cały czas bazuję na suplach Hi-Teca .

SEZON 2015 NOWY POCZĄTEK

Powodzenia !! trzymam Kciuki żeby nie było więcej kontuzji !!

powodzenia po powrocie ... kurcze ile to czasu zlecialo jak tak patrze na ta foke z mp

-Karlos : mam nadzieję, ze już nic się nie przytrafi nogi to moja najsłabsza grupa i są priorytetem.

Tomku - czas pędzi nieubłaganie, a do hali w Kielcach mam sentyment ze względu na starty w2013 tym

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-08-13 10:49:07

no to pewnie i w tym roku pojedziesz na puchar polski

Będę na wszystkich jesiennych zawodach od Kamiennej Rzeźby począwszy w roli kibica a kibicował będę mojej Ani,