Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Przy swoich treninach jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować.

Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za ciosem i walne cos na sporym klamocie. Czuje po kilku ruchach ze to nie to, to juz buduje sobie w glowie plan b na trening. Ide z progresja i czuje jak jest, jak wejde pod duzy ciezar i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod ciezar to paradoksalnie ide.
Generalnie wali mnie co ktoś z boku pomysli, kiedy nakładam np 180kg na przysiad ktorym normlanie robie z 10-12 powtórzen a tym razem po 3 odkladam. Jestem tam dla siebie, nie dla nich. Poza tym kiedy mnie to bardziej bolało teraz i tak na wiekszosci silowniii rzadko spotykam lepiej wyglądajacych i na ogół słysze ze na żywo jestem znacznie wiekszy niz na zdjeciach(Luki zreszta podobnie). Wiec jak duzy zakłada i odkłada to myslą ze to jakaś tajemnicza metoda, a ja po prostu czuje ze serii skonczyła by sie kupą w spodniach i frustracja "ze siła spada" choc wiem jakie są powody, a jednak w głowie zawsze siedzi że na "patyku" było nieco mniej/lub zrobilsmy mniej powtórzeń.

Zaległe wpiski.

Klatka, bicepsy i brzuch

- wyciskanie sztangi poziomo - kilka serii rozgrzewskowych i 5s roboczych 150kg po 6powt w kazdej serii
- Wyciskanie na maszynie podobnej do hammera 4s zakres 15-10p
- Ściąganie linek w bramie 5s 10-12p - z 2 sek przytrzymaniem w pełnym spięciu
- Rozpiętki w skosie 30st + Hex press(wycisk złączonych sztangielek) 4s 15+15, 12+12, 10+10, 10+10
- wyciskanie sztangielek w skosie górnym, mninmalnie wiekszym niz 45st 3s 15p

- Uginanie przedramion z mocną supinacja 4s 15-10p
- Młotki 4s 10-12p
- Modlitewnik wąskim chtyem 3s 12-15p

- allachy 4s
- unoszenie nóg i bioder w zwisie 4s
- spiecia na maszynie 3s


kolejnego dnia nogi

Przysiad. 6s 100,120,140,160,180,190kg po 6pwot.
Wyciskanie jednonóz na suwnicy 5s na noge 15p
Wyprosty nóg 20-10p - przytryzmanie w pełnym spieciu i wolna faza ekscentryczna
Odpychanie sie jednóz od platformy na maszynie, noga po przciwległej stornie plaformy(na pośladki) 5s po 15p
Uginanie podudzi siedząc 5s 15,12,10,8p z przytrzymaniem i wolną fazą ekscentryczna
mc na prostych nogach 4s 80,100,120,140kg po 15p
+łydki

Wczoraj

Barki
wyciskanie na maszynie 5s robocznych
unoszenie sztangielek bokiem 6s od 20p 15kg, do 8p 30kg
odwodzenie na butterfly'u 4s 15-10p z przytrzymaniem wpełnym spieciu
Rozpiętki na barki z rotacja(instagram Dallas McCarver kilka dni temu wrzucał te ćwiczenie) 4s po 15p
Podciąganie sztangi wdłuż tułowia szeroki chwyt 4s 12p 70kg
odwodzenie na maszynie jednorącz 4s 15p

triceps
Wyprosty ze sznurem 4s 20,15,10, 8p z przytrzymanie w pełnym skurczu
Wyprosty zza głowy ze sznuerm 5s 15-10p
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4s 15,12, 10p dwie serie z 60kg
Pompki na poreczach 3s ciezar ciała


Lece za niegługo z Lukim na trening + jakieś żarcie, za dlugo było bez ładowania. Jak radzi Chris Aceto, Pro muszą raz na 2 tyg "podładować" żeby ponieś poziom IGF1

To smacznego i zdajcie relację, bedzie inspiracja na czita

Relacja będzie wiadomo


tu forma sprzed kilku dni. Dodam ze od kwietnia, od 10dni przed pierwszym startem nie zrobiłem nawet minuty cardio no chyba że bieg na pociąg czy do busa sie liczy






I przykładowy posiłek w ciągu dnia i giry 1,5godz po takim posiłku

Czekamy na filmy i foty zarówno z treningu jak i po

kierwa ale gira, co tam do tego jog nat nasypane?

spytam raz jeszcze czy w poludniowej PL planujecie z Lukim szkolenia czy raczej W-wa?


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2016-06-29 17:42:14

Bedzie nawet bilsko Opola ba nawet bedziemy w Lukim niebawem w Opolu

co do jogurtu to kakao, słodzik, chu..wo rozpuszczony łej i cynamon arbuza było wiecej, bo mocno ciekło i zjadłem nad zlewem

Kij z Opolem, będziemy w Oleśnicy na lodach a'la Snickers!!

Tested_

Bedzie nawet bilsko Opola ba nawet bedziemy w Lukim niebawem w Opolu

co do jogurtu to kakao, słodzik, chu..wo rozpuszczony łej i cynamon arbuza było wiecej, bo mocno ciekło i zjadłem nad zlewem

o, to spoko - postaram się być jak termin przypasuje bo od tego roku tyrka taka, że piatki, swiatki i niedziele nieraz trzeba iść.

podobne mixy z jogurtem nieraz walę, przyprawa do piernika też jest ok...no i masełko orzechowe. :)

Śledzę powodzenia Adaś

Troche klamotu dzis poleciało, trening który miał się zacząć o 18, zaczął się po 21 korki, pomieszaliśmy nazwe ulicy na której jest nowy mcfit

Spoko o 19:30 walneliśmy po 500ml lodów i energii wystarczyło

Na siłowni spotkaliśmy Karola Rosika i Robura z WK który jest autorem przypinkowych zdjęć a Karol kawał bydlaka i świetne warunki pod ciezkiego zawodnika.

Do rzeczy. Robiliśmy plecy i masturbowaliśmy łydki...

- Pociąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangą 60,100, 130,160,180kg, ostatnie juz piękne technicznie nie były
- Ściaganie trójkąta do klatki 4s
- Wiosłowanie półsztangą z podporem 5s na sporych klamocie.
- Wiosłowanie na maszynie z siedząc 5s
- Ściaganie podchwytem + przyciąganie sznura na wyciągu poziomy 4s łączone

Łydka na maszynie do hack siadów + siedząc z 5-6s na jednym i na drugim.

Nizej kilka zdjęć jedzenia i przypinki. Tyłem światło dobrze na Lukiego padlo bo normalnie plecy mam dużo większe a serio to "troche" kg mi do Lukiego brakuje. Ale już nadrabiamy, kalorie up. Luki nie dokonczył pizzy, wiec zrobiłem to za niego