***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Niee, w plasterki czasem nie krój pomidorów bo Ci z mięcha poleci, krój w trójkąty

Wpadam czasami z ukrycia więc wypadałoby się w końcu wpisać. Pozdro, ciśnij :)

Filmik na poprzedniej stronie dobry, jak lubisz tego typu klimaty to zobacz to:

BPL tak na miasto rusza z chłopakami

Świetne! SOG.
Peepek, ja tak się rozgrzewam do treningu.

Dziś wieczorem wpis i może jakaś fotka.
Pozdrawiam a teraz ide ćwiczyć.

Dieta:
7:40
Chleb żytni
makrela wędzona 90g.
Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE)
[Suplement] Olimp Omega-3

11:25
Chleb razowy
Pierś z kurczaka 100g
Sałata
Oliwa z oliwek

13:30
Jabłko
Chleb żytni
Makrela 75g

16:30
Ryż 100-125g
2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami
Surówka: Machew, pekinka + oliwa z oliwek (zjadłem moze z 20-30g bo jeść się tego nie da), trochę pieprzu.

18:25
2 kromki chleba razowego
1 kromka- makrela
2-ga kromka- twaróg
Sałata
Oliwa z oliwek

19:30
Sałatka:
Twaróg 3/5 kostki
Sałata
Olej lniany


Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' 4 serie, max
9. Wspięcia na palce 4 serie max.
10. Tabata Squat x1
+
Bieg 30 minut - juz prawie bez przerwy, jedna i to 15-20sekundowa.

Czuje się dobrze, często czuje nie dosyt w żołądku i to okropne ssanie ale jeśli się trzymam to trzymam. Dziś, dodatkowo w szkole miałem równe 80minu gry na orliku w piłę oraz 800m za kare(chłopaki, nie słuchali nauczyciela = cała grupa ucierpiała )
Podczas trening nie mam już obolałych mięsni. Łatwiej wykonuje mi się ćwiczenia i bieg.

Wstawię fotke ostatniego posiłku jeśli tylko mi się uda dorwać aparat.

Pozdrawiam! NIE MA LIPY !

Ćwiczcie bo pistolet was nie odrzuci

To jest TomQ

Wiem, wiem nie zasmacznie wygląda ale dieta musi być !
Sałatka:
Oliwa z oliwek
Twaróg pół tłusty
Sałata
Ogórek
Focia:

Kurde jak narazie to chyba żaden z wybrańców nie dodał wideo relacji z treningu ;/ a moglibyście coś nagrać :)

Jest ładnie tylko, coś ostatnio dużo tych 'pulpecików'

@TheGladiatos
Nie mam z czego za bardzo nagrywać bo nie mam specjalnej sali, tylko podstawowe przyrządy typu: sztanga, łamana,hantle, lawka, drazek itd.

Spróbuje coś nagrać jak nie z siłowni to z interwałów czy cuś
Pozdrawiam