TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

na mojej silce sa takie glosniki ze moj telefon glosniej gra

Zapraszam jeszcze na 187s do spamu

przemek, moze zaczniesz robić skladanki i je na forum sprzedawac ?

prz Bóg zapłać !!!

prz1993

Zapraszam jeszcze na 187s do spamu

jakiego spamu?

https://www.sfd.pl/SPAM__Nie_wchodź,_prosimy-t911430-s187.html 

Dzieki Fighter

03.02.2013 - NIEDZIELA

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.pierś z kurczaka, surówka, kefir
02.ziemiaki pieczone, schab w serze, czekolada - niedzielny cheatmeal
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa

***** TRENING *****

KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 70kg
3 seria: 10p x 80kg
4 seria: 8p x 90kg
5 seria: 7p x 90kg + 7p x 60kg (dropset)

- ROZPIĘTKI W BRAMIE
1 seria: 15p x 13kg (ciężar na jedną rękę)
2 seria: 15p x 13kg
3 seria: 15p x 13kg

- WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE
1 seria: 12p x 22,5kg (ciężar jednej hantli)
2 seria: 12p x 25kg
3 seria: 10p x 25kg
3 seria: 9p x 25kg

- ROZPIĘTKI NA SKOSIE
4 serie: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli)

TRICEPSY:

- POMPKI NA PORĘCZACH
3 serie po 10p z własnym ciężarem ciała

- FRANCUSKIE WYCISKANIE WĄSKO
4 serie: 12p x 25kg

- PROSTOWANIE RĄK Z WYCIĄGIEM PODCHWYTEM
1 seria: 15p x 8,5kg
2 seria: 15p x 12kg
3 seria: 15p x 12kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****




- ostatnia seria wyciskania

Dzisiaj tylko trzy posiłki w tym jeden cheatmeal (w koncu zjadłem coś słodkiego!), ponieważ ostatnie dwa dni jadłem po osiem posiłków (miałem nocki w pracy, i dzisiejszy dzień twał ledwie 9h - zaraz ide spać). Ogólnie jest coraz lepiej, sylwetka się poprawia, staram się jeść zdrowo a zarazem smacznie - nie nawidze ścisłych ram i jedzenia w kółko tego samego, wiem z doświadczenie, że to na mnie źle działa - przede wszystkim na psychike a to sie objawia złym samopoczuciem. Nie przygotowuje się do zawodów a puki takie żywienie się sprawdza to używam - oczywiscie na redukcji już nie będzie tak fajnie bo zaczne liczyć to co jem - będzie ciężko ale mam nadzieje że podołam bo wiem, że w te 4 miesiące moge zrobić super przemiane! Wypiski z diety wrzucam na bieżąco wiec można obserwować. Jutro drugi dzien treningowy i dzień przerwy jednak nie wiem czy uda mi się wykonać trening - na 6 praca a o 18:30 egzamin na uczelni w Gdyni (30 km od mojej pracy) więc jak zlece do domu na 20 to pójde, jeśli później to przełożę na wtorek.

Pozdrawiam!

Fajną koleżankę masz do treningów Właśnie takie zmiany posiłkowe muszą ładnie ryć psyche Ciekawe jak to dalej będzie wyglądać

dobra muza,trening z laska to jest to,ale unoszenie dupy przy wyciskaniu to błąd początkującego,popraw to i na koniec super kochanie ohhh jakie to motywujące no nie?? pozdrawiam