1 dzien
Przednie i boczne anktony naramiennych:
Wyciskanie sztagi z przed głowy - 4 serie - progresja
Podciaganie sztangi przed soba - do brody - 4 serie- progresja
Unoszenie Sztangielek bokiem - 4 serie x 10
Klata :
Wyciskanie sztangi - prosta - 4 serie progresja
Wyciskanie sztangi - Skośna - 4 serie progresja
Rozpiętki na skośnej - 4 serie - progresja?? - chyba bez
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
Stosować proghresje w tych ćwiczeniach?
Przednie i boczne anktony naramiennych
2 DZIEN:
Plecy:
Podciąganie na drązku szerokim uchwytem do klatki 3 serie po 10 ( pomoc nogami)
sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 3 serie - progresja
Podciaganie konca sztangi w opoadzie - 3 serie progresja
Wiosłowanie sztanga w opadzie - 3 serie bez progresji??
Tylne Anktony naramiennych:
Wyciskanie sztangi z zza karku - 4 serie progresja
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3 serie progresja
UGinanie sztangi łamanej na modlitewniku - 3 serie progresja??
hmmmm rioznie to bywa - 3 serie :) x 10 powt
i do domku:) Progresja wyglada nastepujaco: 4 serie - 12,10,8,6 jesli 3 serie - 12,10,8. Czy mam ja zmienic na inny uklad?? nogi... I tu ciekza sprawa bo nei ma szans aby robic je tez na silowni za dlugie treningi by wychodziły. Mysle aby trioszke pobieggac moze 2 razy na tydzien. I moze przysiady w domu? puki co... i myśle czy jeszcze nie porobic do tego czegos w domu... gdyby na siłowni robic ten trening powiedzmy poniedzialek czwartek czy poniedzialek sroda albo sroda piatek:) to moze w jakis dzien w domu jakies pompki kilka seri i podciagania ? co o tym sadzicie?
NO i oczywiscie Celem jest masa, yy staz 9 miesiecy , czekam na odpowiedzi oczywiscie za pomoc beda obiecane sogi
Life could be so much easier, if we just could look at the source code