Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Jeśli więcej osób tak pomyśli (postąpi!), to nie będzie dzienników

Po kilku dniach przerwy w treningach wczoraj leciutki rozruch . Przerwa choć nieplanowana dobrze mi zrobiła, ćwiczyłem z przyjemnością

W skrócie wyglądało to tak;
Rozgrzewka

1. Kubany - 3s x 10p
2. Pompki na uchwytach - 4s x 10p
3. Wyciskanie sztangi stojąc - 38kg x 3s x 10p
4. WL - 60kg x 3s x 10p
5. Przysiady ze sztanga na barkach - 88kg x 3s x 10p
6. Dipsy - 3s x 10p
7. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 5s x 5p

Tyle było zabawy wczoraj . Dzisiaj po pracy tez w planie trening


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-08 12:38:18

Wczoraj ściągnąłem z pracy do domu dopiero koło godz 21:00 . Nie robiłem już żadnego treningu tylko posiedzieliśmy z żoną w ogródku, pograliśmy w kości i po patrzeli w gwiazdy . Dzisiaj przed praca trening według nowe rozpiski

Trening 9 lipca
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min
1. Seria łączona - pompki, kubany
1a. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p
- 4s x 10p
1b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg,

2. Seria łączona - przysiady, wykroki
2a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p
- 78 kg x 4s x 10p
2b. Wykroki z hantlami - 60p
- 2x5kg x 3s x 20p

3. Seria łączona - WL, rozpientki
3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p
- 60kg x 4s x 10p
3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p
- 2 x 17kg x 3s x 10p

4. Seria łączona - kółko, spięcia
4a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie,
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 4s x 5p
5b. Pompki na poręczach - 40p
- 4s x 10p
5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p
- 4s x 5p
5b. Pompki na uchwytach - 40p
- 4s x 10p
5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p
- 4s x 5p

Tak to mniej więcej będzie wyglądało przez 3 tygodnie aż do wyjazdu na urlop , mogą się zmieniać ciężary, ilość serii i powtórzeń. Trening 3 razy w tygodniu A,B,A, A,B,A itd. W środę kolejna rozpiska z MC i barkami .




Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:18:54

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-07-09 21:19:22

Sam to wymyśliłeś?

ojan

Sam to wymyśliłeś?

No sam , coś źle ?. Akurat mi na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło

Jsdolan

5. Super seria - podciąganie, dipy, podciąganie, pompki, podciąganie,
5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p
- 4s x 5p
5b. Pompki na poręczach - 40p
- 4s x 10p
5c.Podciąganie na drążku chwyt podchwyt - 20p
- 4s x 5p
5b. Pompki na uchwytach - 40p
- 4s x 10p
5e. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p
- 4s x 5p

Ile Ci to zajmuje, jakie robisz przerwy?

Wygląda prawie jak mój trening

Podoba mi się superseria przysiady i wykroki, szczególnie te ostatnie

jsdolan5

ojan

Sam to wymyśliłeś?

No sam , coś źle ?. Akurat mi na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło

Dobrze, że masz to o co Ci chodzi.
Nie oceniam - po prostu byłem ciekaw.
Po kilku treningach będziesz wiedział czy to jest to.
Na 3 tygodnie przed urlopem może być w sam raz - a potem spacery brzegiem morza i niech patrzą z zazdrością.

Panteon@ no nie liczyłem ile czasu zajmuje ta moja super seryjka . Cały trening około 90 minut. Ćwiczenia robię po kolei przerwy między ćwiczeniami to czas na przejście do następnego stanowiska 5 - 10 sek. przerwa między seriami 90 - 120 sek.

No to muszę zacząć zagęszczać ruchy