...
Napisał(a)
mnie też suszy masakrycznie i "mądrze" żeby jeszcze częściej do toalety biegać wypiłam litr pokrzywy
mi chrupie kolano
mi chrupie kolano
...
Napisał(a)
AzziNo jasne! Ten, komu nic się chrupie nie ma wstępu
Uff mnie w kolanie pobolewa
...
Napisał(a)
Azzi a moze te suple Cie tak wypacaja. Dzialanie moga miec rozciagniete w czasie.
Czyzby wraz z 40-tka szlo w parze trzaskanie, skrzypienie i inne arie artretyczne eeeeeee laski my sie nie damy nie zardzwiejemy
Czyzby wraz z 40-tka szlo w parze trzaskanie, skrzypienie i inne arie artretyczne eeeeeee laski my sie nie damy nie zardzwiejemy
...
Napisał(a)
Zrobimy zlot pod tytułem "trzaskające Ladies". Widzę, że będzie liczne zgromadzenie.
Trening
HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp.
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
26kg/10 28kg/10 30kg/7
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
28kg/10 30kg/9 32kg/7
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
16kg/10 17kg/10 18kg/9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
4kg/10 4kg/10 4kg/10
5. plank (1 x max)
47sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
20kg/10 20kg/10 20kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/22/22/21/23
5 obwodów
Rozciąganie.
SAW przed treningiem. Bardzo fajnie działa na wytrzymałość. Szybciej przechodzi mi zadyszka.
Trening
HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp.
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
26kg/10 28kg/10 30kg/7
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
28kg/10 30kg/9 32kg/7
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
16kg/10 17kg/10 18kg/9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
4kg/10 4kg/10 4kg/10
5. plank (1 x max)
47sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
20kg/10 20kg/10 20kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/22/22/21/23
5 obwodów
Rozciąganie.
SAW przed treningiem. Bardzo fajnie działa na wytrzymałość. Szybciej przechodzi mi zadyszka.
...
Napisał(a)
Mnie prawe kolano chrupie, też się łapię
azzi- mus z wątróbki? hmmmmm....
azzi- mus z wątróbki? hmmmmm....
Poprzedni temat
dlaczego nie chudnę?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Jaki trening wybrać?
Polecane artykuły