Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi bo ty teraz na wysokich obrotach kręcisz

mnie też suszy masakrycznie i "mądrze" żeby jeszcze częściej do toalety biegać wypiłam litr pokrzywy
mi chrupie kolano

Azzi

No jasne! Ten, komu nic się chrupie nie ma wstępu

Uff mnie w kolanie pobolewa

Azzi a moze te suple Cie tak wypacaja. Dzialanie moga miec rozciagniete w czasie.

Czyzby wraz z 40-tka szlo w parze trzaskanie, skrzypienie i inne arie artretyczne eeeeeee laski my sie nie damy nie zardzwiejemy

Nie trzaskasz nie zyjesz

Zrobimy zlot pod tytułem "trzaskające Ladies". Widzę, że będzie liczne zgromadzenie.

Trening

HIM i HAM, przysiady, kręcenie barkami itp.

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

26kg/10 28kg/10 30kg/7

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

28kg/10 30kg/9 32kg/7

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

16kg/10 17kg/10 18kg/9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

4kg/10 4kg/10 4kg/10

5. plank (1 x max)

47sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

20kg/10 20kg/10 20kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
22/22/22/21/23
5 obwodów
Rozciąganie.

SAW przed treningiem. Bardzo fajnie działa na wytrzymałość. Szybciej przechodzi mi zadyszka.

Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW

Mnie prawe kolano chrupie, też się łapię

azzi- mus z wątróbki? hmmmmm....

To teraz tylko kiedy i gdzie?

Cytując klasyka "oto jest pytanie". Przyjmuję zgłoszenia...