Chuda
seksi szoł to mam w szatni zawsze, Węgierki uwielbiają stringi
(a czasem
)
----------------
14.05
TRENING:
DNT
MISKA:
BWT 111/70/158
1721kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-14
+kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen
----------
15.05
TRENING:
Dzień 2.
rozgrzewka
1. 4x
thruters interwał 20sek/10sek
sztanga 12,5kg
(13/13/10/10)
2min 5xs pompka + 5x invert row
3xcałość
+5xpompka, 2xinvert
4 x interwał 20sek/10sek
(11/10/8/7)
2min przerwy
(12/10/8/8,5)
3xcałość
+5xpompka
(11/9/8/8)
2.Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/
przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka
6x23+20,5kg
6x20,5kg
3x25,5kg
2x30,5kg
23kg - nie poszedł 6x zarzut więc zmniejszyłam i zaczęłam od nowa
Reszta już udana ale na raty - po zarzucie albo w trakcie musiałam odkładać sztangę
jakieś 3x w ciągu obwodu. W ostatniej serii zarzut to w ogóle wymęczony strasznie, chyba zaszalałam za bardzo z ciężarem. Nie podoba mi się, muszę poćwiczyć ten ruch
A tak w ogóle to nie wiedziałam co się dzieje, trening kozacki
Zapomniałam o pompkach, w jakiś dzień z aero odrobię
W thrustersach styrałam sobie nadgarstki przy opuszczaniu, lepiej byłoby po prostu pozwalać sztandze spaść na barki ale bałam się dostać w papę - i tak raz pyerdyknęłam w szczękę aż zadzwoniło i mam siniaka teraz
MISKA:
BWT 114/71/159
1747kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-15
+bcaa, kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, wino 1 lampka
----------
16.05
TRENING:
DNT
Byłam na pikniku i zapychałam się warzywami - dlatego ww przekroczone
MISKA:
BWT 102/73/175
1778kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-16
+ magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen
----------
17.05
TRENING:
Dzień 3.
1. Przysiad 5x5
(20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg
(5/5/5/3/3x)
2. WL 5x5
(20) 30/32,5/35/37,5+35/35kg
(5/5/5/1+2/3x)
+4x obwód:
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up
8kg
Czas: 18:41
+wioślarz 1600m
7:30
2min 135,6watt, 26s/m, 437m
4min 122,6watt, 22s/m, 422m
6min 121watt, 21s/m, 421m
----------------
Za wysokie mam o sobie mniemanie
i biorę ciężary na wyrost. Spokojnie niżej powinnam była zacząć, zwłaszcza w WL. Ciężar w obwodach bardzo mi się podoba, czas mniej, umierałam w jego trakcie wielokrotnie
Podoba mi się baardzo, po treningu wszystko leci z rąk ale euforia taka że szok
Na siłce zauważyłam, że laska robi przysiady jakby chciała klęknąć na kolana, potem chłopak który z nią przyszedł robił dygnięcia królewny
zagaiłam bo myślałam że ten kolega pozuje na wszechwiedzącego trenera i jej krzywdę robi ale lasia ścięła wzrokiem i stwierdziła, że według niej to właśnie tak jest poprawnie
więc eee pies ich w mordę lizał, sumienie mam czyste przynajmniej
MISKA:
BWT 111/71/155
1726kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-17
+bcaa, omega, kawa, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, don't stop
----------
POMIARY:
Głodno tak że hoho
nawet jak mam dzień wolnego i mogę się wyspać to rano czuję żołądek przyrośnięty do kręgosłupa
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-17 19:11:17