raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

co do drazka zawsze po 5 powtórzen robic?
to powinno byc lekko na pełny ruch
25 powtórzen mozna powiedziec ze to był mój max +20kg jak dodam 40kg to wyjdzie mało powtórzen

zjadła mi sie jedynka chodzilo o 15tki


cwiczenia na nadgartski czyli tak jak robie uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem przy podchwycie bede zjezdzał do końców palców



alez skad, zajrzyj do bloga Revan2005, tam wyjasnialem jak robic nadgarstki
https://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252-s25.html

trening trwał 60minut

PON
10-tki

1.
Wyciskanie leżąc:

40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10

Push press do 70% WL (38.5kg)
20x10
25x10
30x10
drazek 15 powtórzen
35x10
drazek 15 powtórzen
3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
25kgx10



Komentarz:
1.WL robiłem z zatrzymaniem dosc duzy zapas
2.ostatnia seria z zapasem na 3-5 powt pompa;]
3.W tym cwiczeniu było lzej niz w poniedziałek moze dlatego ze takie same obciazenie co ostatnio na 15tkach
az tak nie czułem pompy

DIETA:
7.00 2 jaja 100gr owsianych 2 tran +oliwa
10.20 grahamka wedlina ser
12.30 200gr ziemniaków 2 sledzie obiad w szkole
15.40 słabo 2 parówy i ziemniaki
po treningu 17.30 ryz +piersi z 200gr

jeszcze koło 20 zjem twaróg +oliwa i wsio chyba ze cos sie podje;]



PS:
nadgarstki
- nadgarstki podchwytem - stosuj "małpi" podchwyt[kciuk pod sztanga], kolanami sciskaj łokcie
dłonie przy sobie i łokcie przy sobie??
-nadgarstki nachwytem rob na stojaco uginajac łokcie pod katem prostym, dopiero w tej pozycji zaczynasz prace nadgarstkami
kąt 90stopni i ruch w dół czy w góre?

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-18 18:38:23

WSZYSTKO ZLEEEEE

wyciskanie miales zaczynac od 40procent maxa

za malo serii, minimum na tkach to 6 serii

duzy zapas to za duzy zapas


zyebales trening ramion skoro nie wyszedles poza ciezary z 15tek

nadgarstki - przeciez to oczywiste ze jesli dloniemaja grzbietami lezec na lawce to zakres gorny - nie czytasz innych blogow z tym samym trenngiem a prosze o to

jeszcze raz poprosze i sie wkurze

nie mam zamiaru pisac tego samego z 5ciu roznych blogach

czytac
czytac
czytac
zapamietywac


pozdro

no w wl troche popsułem miało byc od 35kg
pisałes ze ma byc duzy zapas to dopiero mój pierwszy tydzien
60kg lekko na pewno by lekko nie było
moze zle sformulowałem te duzy zapas
by zrobic te 6 serii powtarzać ciezarem czy robic regresje
serie laczona przyznaje zle mogłem jeszcze z 2 serie zrobic i zwiekszyc ciezar

w sprawie nadgarstków juz wszytsko wiem




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-18 20:57:57

pakt z diablem

dobra skoro go podpisałem trzeba sie wywiazywac i dawac z siebie (Prawie) wszytsko

wzrost polega nie na dawaniu z siebie wszystkiego

ale raczej na braniu wszystkiego co buduje

Biogenix glucetyl nie bylo tylkoo sa z olimpa i treca glutaminy
kupowac przez internet czy moze byc jakis zamiennik?

tylko chyba jest duza róznica cenowa wiec lepiej zamowie w sklepie sfd ;]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-19 15:22:42

dawaj sklady

ale szukaj n-acetyl-L-glutaminy

ciezki dzien;]
7.30
płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran
8.00-15.30 w robocie
koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka
16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe
17.00-18.10 trening
18.20;] schabowe+ryz+chleb
20,40 twaróg+oliwa

Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda



1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10 (ostatnio 70x15)

2MC
50x10

3Wspiecia na palce
100x20
110x25

4Martwy ciąg sumo chwyt naprzemienny
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 (ostatnio 80x15)

5bez przerw (przedramiona, brzuch):
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20x30 25x20 35x10
Brzuszki z obciążeniem: 0x15 15x15 15x15
Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10

Komentarz:
1. pod koniec przerwy na oddech ale ogólnie bez zadnych wiekszych problemów
2.juz sie napaliłem na mc a jeszcze łydy;]
3.20 powtórzen poszło dosyc lekko +40kg o kur.wa;] tu juz ciezko zrobiłem szerszy rozstaw i wspiecia szybkie bez przerw na górze.
lepiej robic nogi wasko i dokladne wspiecia a mało powtórzen czy tak jak teraz
4.MC ostatnia seria troche puściłem plecy;/ ale był zapas niewiem czemu te plecy poszły;/
5.robiłem tak jak mówiles nowy sposób
podchwytem poszło dosyc lekko nie poczułem duzej róznicy po zmienieniu chwytu
brzuszki zmniejszyłem ciezar bo dalej mnie trzymał zakwas na dolnej czesci brzucha
nachwytem tu dosyc ciezko trudno było zapanowac by łokcie sie nie zginały;/



PS: ciekawostka dzisiaj byłem w kosciele na roratach i było o motywacji i na projektorze była pokazywana prezentacja na której było m.in zdjecie przedstawiajace mój AVATAR:]

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-20 20:53:39