~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

no wlasnie sie zastanawiam,czy to kwestia slabej diety korzystajacych z planu,czy jednak daje on po prostu bardziej efekty silowe,niz masowe,ale nie ma jak tego zweryfikowac,bo dzienniki treningowe cwiczacych Wodynowymi planami sa po prostu slabiutkie. i najczesciej urywaja sie po tygodniu,czy dwoch.

no ale i tak dzieki,Apokalipso :)

Witam.

Za 2 tygodnie kończę cykl treningowy na masę.
Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów.
Ćwiczę zwykłym FBW.
Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć.

Z tego co wyczytałem to można sobie zrobić 1-2 tyg. lekkiego treningu na regenerację, który nie będzie przemęczał organizmu. Czy będzie to dobra opcja?

PS: dane w profilu.

Zmieniony przez - Drift King w dniu 2010-11-03 12:14:18

Jeżeli nie jesteś aż tak przetrenowany po mikrocyklu-jakaś tyg. faza deloadingu wystarczy.

Spadki podczas przerw niestety są-brak już kolejnego treningu(np. za tydzień)powoduje regres

Z tym że jedno małe ale-od treningu odpoczywasz ale od diety NIE

Witam, po przerwie przeplatanej sporadycznymi treningami chciałbym wrócić na siłkę na poważnie i mam pytanie:
Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu da się osiągnąć 'przyzwoite' osiągnięcia/przyrosty? 2xsiłownia + (niepewne) SW lub basen.

Jakiś konkretny zestaw FBW i nie byłoby problemu

Proponuję założyć topic w dziale i się coś pomyśli.

Chyba, że coś innego, z tym, że dostęp do siłowni jest w pon,wt,śr,czw - jakaś propozycja? I wtedy chyba zostałbym tylko przy siłowni.

Wersja push-pull np
4 zestawy

w 1 tygodniu zrobisz
pon-A
wt-B
czw-A

w 2 tyg
pon B
wt A
czw B

i tak w kółko


4 dni pod rząd kiepsko wyglądają.

juz kiedys o to pytalem,ale nie uzyskalem wlasciwie odpowiedzi.

przez caly tydzien treningowy (pn-pt,gdzie chodze na silownie,obecnie w systemie 3'dniowym) moja waga stoi w miejscu,wahania w zasadzie nie wystepuja,wynosi ona,np.72 kg. wchodze na wage w poniedzialek-waga pokazuje juz 72.5kg . az do piatku wskazuje tyle samo. w nastepny poniedzialek -73kg.

czy to normalne? zaznacze,ze miche trzymam na tym samym poziomie,nie mam zadnego carb cycling,itp.

czy swiadczy to moze o zbyt duzej intensywnosci treningow w przedziale pn-pt,swiadczy o tym,ze organizm nie daje rady sie zregenerowac?

no bo tak na dobra sprawe,jesli we wt robie trening pull,w czw trening nog,a w pt trening push,to juz we wtorek/srode efekt masowy powinien dawac trening wlasnie wtorkowy chyba? a nie,ze masy nabieram w weekend w zasadzie :)

moze nie ten dzial,szczerze mowiac ciezko mi bylo sprecyzowac dziedzine pytania :)

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-04 23:59:44

Dobowe wahania wagi siegaja nawet 2kg.
Dlatego nie martwilbym sie tkaimi rzeczami.



UStal sobie 1 dzien w tygodniu w ktorym sie bedziesz ważył i sprawdzaj wagę - tyle.

Grunt, ze tyjesz co?

no dobrze,wiem,ze wahania to normalna rzecz,ale napisalem wyraznie,ze wystepuja one u mnie w zasadzie wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :)

a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od silowni w ogole.

od nowego tygodnia mam zamiar kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic:

push/pull/push
pull/push/pull .

cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na trening nog(push/pull/legs 3x w tygodniu),czy wplesc go w push/pull i cwiczyc jak napisalem wyzej ?

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-06 14:46:18