no ale i tak dzieki,Apokalipso :)
...
Napisał(a)
no wlasnie sie zastanawiam,czy to kwestia slabej diety korzystajacych z planu,czy jednak daje on po prostu bardziej efekty silowe,niz masowe,ale nie ma jak tego zweryfikowac,bo dzienniki treningowe cwiczacych Wodynowymi planami sa po prostu slabiutkie. i najczesciej urywaja sie po tygodniu,czy dwoch.
no ale i tak dzieki,Apokalipso :)
no ale i tak dzieki,Apokalipso :)
...
Napisał(a)
Witam.
Za 2 tygodnie kończę cykl treningowy na masę.
Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów.
Ćwiczę zwykłym FBW.
Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć.
Z tego co wyczytałem to można sobie zrobić 1-2 tyg. lekkiego treningu na regenerację, który nie będzie przemęczał organizmu. Czy będzie to dobra opcja?
PS: dane w profilu.
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2010-11-03 12:14:18
Za 2 tygodnie kończę cykl treningowy na masę.
Chcę zrobić przerwę na regenerację po 8 tyg. treningów.
Ćwiczę zwykłym FBW.
Do tej pory po cyklu zawsze robiłem ok 1,5 tyg. zupełnej przerwy od diety i ćwiczeń, co z moich doświadczeń skutkowało spadkiem (może nie jakimś ogromnym, ale jednak) masy i siły. Chciałbym tym razem tego uniknąć.
Z tego co wyczytałem to można sobie zrobić 1-2 tyg. lekkiego treningu na regenerację, który nie będzie przemęczał organizmu. Czy będzie to dobra opcja?
PS: dane w profilu.
Zmieniony przez - Drift King w dniu 2010-11-03 12:14:18
...
Napisał(a)
Jeżeli nie jesteś aż tak przetrenowany po mikrocyklu-jakaś tyg. faza deloadingu wystarczy.
Spadki podczas przerw niestety są-brak już kolejnego treningu(np. za tydzień)powoduje regres
Z tym że jedno małe ale-od treningu odpoczywasz ale od diety NIE
Spadki podczas przerw niestety są-brak już kolejnego treningu(np. za tydzień)powoduje regres
Z tym że jedno małe ale-od treningu odpoczywasz ale od diety NIE
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Witam, po przerwie przeplatanej sporadycznymi treningami chciałbym wrócić na siłkę na poważnie i mam pytanie:
Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu da się osiągnąć 'przyzwoite' osiągnięcia/przyrosty? 2xsiłownia + (niepewne) SW lub basen.
Czy ćwicząc 2 razy w tygodniu da się osiągnąć 'przyzwoite' osiągnięcia/przyrosty? 2xsiłownia + (niepewne) SW lub basen.
...
Napisał(a)
Jakiś konkretny zestaw FBW i nie byłoby problemu
Proponuję założyć topic w dziale i się coś pomyśli.
Proponuję założyć topic w dziale i się coś pomyśli.
...
Napisał(a)
Chyba, że coś innego, z tym, że dostęp do siłowni jest w pon,wt,śr,czw - jakaś propozycja? I wtedy chyba zostałbym tylko przy siłowni.
...
Napisał(a)
Wersja push-pull np
4 zestawy
w 1 tygodniu zrobisz
pon-A
wt-B
czw-A
w 2 tyg
pon B
wt A
czw B
i tak w kółko
4 dni pod rząd kiepsko wyglądają.
4 zestawy
w 1 tygodniu zrobisz
pon-A
wt-B
czw-A
w 2 tyg
pon B
wt A
czw B
i tak w kółko
4 dni pod rząd kiepsko wyglądają.
...
Napisał(a)
juz kiedys o to pytalem,ale nie uzyskalem wlasciwie odpowiedzi.
przez caly tydzien treningowy (pn-pt,gdzie chodze na silownie,obecnie w systemie 3'dniowym) moja waga stoi w miejscu,wahania w zasadzie nie wystepuja,wynosi ona,np.72 kg. wchodze na wage w poniedzialek-waga pokazuje juz 72.5kg . az do piatku wskazuje tyle samo. w nastepny poniedzialek -73kg.
czy to normalne? zaznacze,ze miche trzymam na tym samym poziomie,nie mam zadnego carb cycling,itp.
czy swiadczy to moze o zbyt duzej intensywnosci treningow w przedziale pn-pt,swiadczy o tym,ze organizm nie daje rady sie zregenerowac?
no bo tak na dobra sprawe,jesli we wt robie trening pull,w czw trening nog,a w pt trening push,to juz we wtorek/srode efekt masowy powinien dawac trening wlasnie wtorkowy chyba? a nie,ze masy nabieram w weekend w zasadzie :)
moze nie ten dzial,szczerze mowiac ciezko mi bylo sprecyzowac dziedzine pytania :)
Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-04 23:59:44
przez caly tydzien treningowy (pn-pt,gdzie chodze na silownie,obecnie w systemie 3'dniowym) moja waga stoi w miejscu,wahania w zasadzie nie wystepuja,wynosi ona,np.72 kg. wchodze na wage w poniedzialek-waga pokazuje juz 72.5kg . az do piatku wskazuje tyle samo. w nastepny poniedzialek -73kg.
czy to normalne? zaznacze,ze miche trzymam na tym samym poziomie,nie mam zadnego carb cycling,itp.
czy swiadczy to moze o zbyt duzej intensywnosci treningow w przedziale pn-pt,swiadczy o tym,ze organizm nie daje rady sie zregenerowac?
no bo tak na dobra sprawe,jesli we wt robie trening pull,w czw trening nog,a w pt trening push,to juz we wtorek/srode efekt masowy powinien dawac trening wlasnie wtorkowy chyba? a nie,ze masy nabieram w weekend w zasadzie :)
moze nie ten dzial,szczerze mowiac ciezko mi bylo sprecyzowac dziedzine pytania :)
Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-04 23:59:44
...
Napisał(a)
Dobowe wahania wagi siegaja nawet 2kg.
Dlatego nie martwilbym sie tkaimi rzeczami.
UStal sobie 1 dzien w tygodniu w ktorym sie bedziesz ważył i sprawdzaj wagę - tyle.
Grunt, ze tyjesz co?
Dlatego nie martwilbym sie tkaimi rzeczami.
UStal sobie 1 dzien w tygodniu w ktorym sie bedziesz ważył i sprawdzaj wagę - tyle.
Grunt, ze tyjesz co?
...
Napisał(a)
no dobrze,wiem,ze wahania to normalna rzecz,ale napisalem wyraznie,ze wystepuja one u mnie w zasadzie wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :)
a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od silowni w ogole.
od nowego tygodnia mam zamiar kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic:
push/pull/push
pull/push/pull .
cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na trening nog(push/pull/legs 3x w tygodniu),czy wplesc go w push/pull i cwiczyc jak napisalem wyzej ?
Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-06 14:46:18
a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od silowni w ogole.
od nowego tygodnia mam zamiar kontunuowac push&pull&legs,ale wlasnie sie zastanawiam,czy nie lepiej robic:
push/pull/push
pull/push/pull .
cwicze 3 razy w tygodniu,no i sam nie wiem...przeznaczyc dodatkowy dzien na trening nog(push/pull/legs 3x w tygodniu),czy wplesc go w push/pull i cwiczyc jak napisalem wyzej ?
Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-11-06 14:46:18
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
Polecane artykuły