raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

kilogramy na wadze leca w góre sylwetka tez coraz lepiej moim zdaniem wiekszy choc troszeczke;]

pas tyle samo centymetrów czyli pewnie spadł bo prostowniki rosną;]

siła hmmm no niewiem czy rośnie
po 1. duzo nowym cwiczen duzo daje doswiadczenie obeznanie
po 2. nigdy nie robiłem tak wielu powtórzen

Ładnie idziesz Pilut czy jak Ci tam hehehe

pozdro

tak Pilut;]

no i chciałem dopisac ze wiekszy apetyt jest;]

dobra
to dopiero poczatek

za pare miechow jakies foty trzasniesz

Wtorek progresja przesunieta typu 45/55/65

1Przysiad
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10
85x10 (80x10)


2Wspiecia na palce
105x20
125x25 ( 110x25 )

3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
65x10
75x10
85x10
95x9 nie umiem liczyc
105x9 ciezko bylo odpusciłem (ostatnio 100x10)

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; [dłonie na ławce]
Skosy lewa ręka: 9kg x15
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 15kg x20; 22.5kg x10;
-(poprzednio 10x30 15x20 17.5x20 ) wogóle inaczej
Skosy prawa ręka: 9kg x15

nie ma co pisac porównan było wogóle inaczej


Komentarz:
1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy
robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]??
2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;]
3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt jakis słaby był ciezko było trzymac plecy moze dlatego ze bez pasa temu ciezej
moze zrobic naprzemienny zamek?
4.nachwyt najtrudniej szedł podchwyt zapas mozna dac wiecej niz ostatnio w push press??






http://pl.


szkoda ze nie mam z 105kg


http://pl.

1. przysiad zapas 2-3 powt był czym dalej tym dłuzsze przerwy
robie tylko ostatnia seria w pasie robic wszytskie bez;]??

WSZYSTKIE BEZ
WZMACNIASZ STABILIZATORY TULOWIA
W PASIE JUZ NIESPECJALNIE




2. zrobione maxymalne powtórzenia progress duzy tu jest;]

DOBRA


3.95kg było dosc lekko postanowiłem zrobic 105 i tu masakra niewiem co jest ale chwyt jakis słaby był ciezko było trzymac plecy moze dlatego ze bez pasa temu ciezej
moze zrobic naprzemienny zamek?

NIE KOMBINUJ Z PRZEMIENNY ZAMKIEM, ALE Z MAGNEZJA
MASZ JAK PAMIETASZ OGRANICZENIE DO MC CZYLI NIE WOLO CI ZALOZYC WIECEJ JAK PRZYSIAD PLUS 20





4.nachwyt najtrudniej szedł podchwyt zapas mozna dac wiecej niz ostatnio w push press??


ALE NA 10TKACH ROB 20 POWT WE WSZYSTKICHSERIACHNA PRZEDRAMIONA

PODWAJASZ LICZBE POWT Z DANEGO DNIA
JAK MASZ ZAPAS TO NIECH BEDZIE ZAPAS, TEZ UROSNIE, NAWET LEPIEJ

zapomnialbym

widzialem te brzuszki ze sztngielka

masakra

pomysl jak bedziesz je wykonywal z 20kg?
z 40kg?

tez bedzie "jazda bez trzymanki"?

niechktos Ci kostki trzyma na litosc boska

a reka ma byc w miare prosta i w pionie ale to mniej wazne

PT 5-tki progresja 32/37.5/42.5

Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)
35kgx5 przypadek
42.5kgx5
47.5kgx5
52.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5 (65kgx5)

2
Push press do 70% WL (50) +drazek szeroko nachwyt
27.5x5
drazek x5
32.5x5
drazek x5
37.5x5
drazek x5
42.5x5
drazek x5
47.5x5 (47.5x5)
drazek x5

3
seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx5
25kgx5
30kgx5 (filmik)
35kgx5 (32.5)


Komentarz:
1.ostatnia seria WL bez przytrzymania odrazu czułem ze ciezko bedzie ostatnie powt ciezko było zapas mozna powiedziec ze 1 powt
IR nie było jak zrobic stojaki były zajete czesciej tego cwiczenia nie robie jak robie mozna to czyms zastąpic?
2.ostatnia seria ciezko było zreszta tak samo jak ostatnio pierwsze powtórzenie zrobiłem z małego wybica i ciezko było pozniej juz uginałem nogi i lzej było
drazek ciezko;/
3.
teraz najtrudniej idzie uginanie

po filmiku widze ze chyba robie złe czachołamacze za blisko "ślizg" do początku czoła powinien byc?



http://pl.


30kg


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-02 18:05:12

1.nie można tego niczym zastąpić (inverted rows), gdyż ma być to ruch odwrotny do wyciskania, dzięki temu może ci się nawet łatwiej wyciskać

i jak to nie miałeś gdzie tego zrobić, przecież wyciskanie zrobiłeś, więc zaraz po serii wyciskania po odłożeniu sztangi na stojaki troche się wsuwasz żeby wiosłować do żeber/brzucha i jazda

ROBISZ NA TYM SAMYM STANOWISKU, NIE MUSISZ NAWET WSTAWAĆ!!

2. PRZY PUSH PRESS NIE BÓJ SIĘ POMAGAĆ SOBIE NOGAMI BO TO W TYM CHODZI!!! TO JEST "oszukane" WYCISKANIE STOJĄC, JAKBYŚ KIEDYŚ SIĘ WYUCZYŁ "UNIKU" TO TEŻ SIĘ GO NIE BÓJ, WIĘKSZY CIĘŻAR KTÓRY BĘDZIESZ PODNOSIŁ DZIĘKI WIĘKSZEJ ILOŚCI MIĘŚNI ZAANGAŻOWANYCH NADROBI Z NAWIĄZKĄ TAKŻE PRACE BARKÓW

3. przy serii składanej, przy uginaniu ramion, nogi wysuń sobie do przodu co by nie podbijać nimi sztangi, a oszukuj ruchem barków w tył

zarzut może być troche bardziej dynamiczny/szybszy ale widać że ten cięzar ci nie sprawia żadnych problemów, potem wraz ze wzrostem ciężaru automatycznie będziesz robił dynamiczniej

czachołamacze, cóż tutaj masz dotknąć gryfem czoła, widać że nie izolujesz i dobrze, ale utrudnij to sobie ciutke dotykając gryfem czoła

przy wyciskaniu z nogami w górze nie zaszkodzi zatrzymywać sztange na dole, bo i tak to dla wycisku żaden ciężar, możesz sztange opuszczać jeszcze bardziej w strone brzucha

pozdr.

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-02 19:01:39

jak Jarot

dopowiem ze zarzutybeda dynamiczniejsze jak na dole nadajesz inicjacyjnie ped trzymajac rece prosto


najwiekszym bezczelnym bledem bylo niedotknieciesztanga czola w czacholamaczach, chcesz to se nawet glowe podnies ale dotknij czola lub ewentualnie czubka nosa [uwaga na zeby]


ale




wyciskanie lezac w serii skladanej jako ze jestna znikomuym ciezarku wykorzystaj do nieco wiekszego rozciagniecia miesni piersiowych i opuszczaj w tym przypadku nie w strone brzucha a na srodek mostka


wyciskanie lezac [cw nr 1] opuszczasz w strone brzucha , to 2 rozne cwiczenia o roznych intensywnosciach