Tatuncio po 40 tce

13.06.2020 Sobota


1. 4 jajka z warzywami
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
3. Kasza + gulasz
4. Skyr + truskawki
5. Szprotki z sałatą i pomidorami




Tylko zdrowotna

Rano rower, później zakupy, a następnie wyjazd na jeziorko.
Popływane, poleżakowane – milo spędzony czas.

14.06.2020 Niedziela


1. Jajka + bułka
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
3. Ziemnaiki + karkówka z grilla
4. Fit placek + WHEY C-6
5. Karkówka + warzywa







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś
Cardio rower 47,5 min, 17,8 km
</a>
Brzuszki dziś ekspres ;)

Przemek widzę że mamy wspólne ćwiczenia
Lubię hantle z podłogi z 2sek na dole
A wyciskanie naprzemienne daje popalić
Ja osobiście lubię jeszcze wyciskania z gumami ,dają popalić

Jawor50

Przemek widzę że mamy wspólne ćwiczenia
Lubię hantle z podłogi z 2sek na dole
A wyciskanie naprzemienne daje popalić
Ja osobiście lubię jeszcze wyciskania z gumami ,dają popalić

z podłogi w sumie mam w rozpisce od niedawna, ale bardzo mi pasuje.
a to naprzemienne jakby dołożyć jeszcze gumy to nie wiem czy bym dał radę, ale mogłoby być bardzo ciekawie

15.06.2020 Poniedziałek


1. Jajka + chleb
2. WHEY C-6 + płatki jaglane+czereśnie
3. Ziemniaki + kurczak+kalafior
</a>
4. Kurczak + ziemniaki
5. Krewetki+awokado+makaron







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś barki. Fajnie weszły z rana. Dobra pompa i czucie mięśniowe. Później orbit rek 45 min. Głód już mocno odczuwalny, ale jedzenia nie jest tak mało.
Dalsza część dnia jakiś wypruty, ale chyba to po prostu pogoda – cisza przed burzą.
Cardio orbitrek 45 min
</a>
Brzuszki dziś tak sobie:

16.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. makaron+kurczak+z warzywami
3. Jw.
4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami
5. 40g kaszki manny + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Dziś przyjazd do Łomżyu.
Wieczorem trening nóg. Kolano praktycznie bolało przy schodzeniu z ławki – chyba wyeliminuję to ćwiczenie – a miało być rehabilitacyjne, Ogólnie mocny trening mimo niedużych ciężarów.
Powtórzenia i dokładnośc wykonania sponiewierały mnie .

Brzuszki, tym razem 110, szedłem na rekord, ale 150 na razie ciężko będzie osiągnąć

17.06.2020 Środa

1. 2 jajka + karkówka
2. ziemniaki+kurczak+z warzywami
3. kasza jaglana + kurczak z warzywami
4. Ziemniaki+polędwiczki z pomidorami
</a>
5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>

W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Kombinacja klatki, barków i tricepsów. Lubię ten trening. Choć już od dłuższego czasu nie miałem przerwy czy „deloadu”, aby do wakacji ;)
Rano 50 min cardio na rowerze.
Brzuszki 50 sztuk

18.06.2020 Czwartek

1. 2 jajka + karkówka
2. Kasza jaglana+kurczak+z warzywami
3. kasza jaglana + kurczak z warzywami
4. kasza jaglana +polędwiczki z pomidorami
5. 40g płatków ryżowych+ 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening
</a>




W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Plecy. Na rozgrzewkę 1km biegu w 5 min 5 sek. Później takie kombinaje podciągań jak na filmiku,
Następnie wiosłowania – coś nie mogę dorpostować kręgosłupa w odcinku piersiowym, natomiast ruch ładnie wychodził z łopatek.
Wymęczony idę spać ;)
Rano 50 min cardio na rowerze.
</a>
Brzuszki 50 sztuk

21.06.2020 Niedziela


1. Jajka + chleb
2. WHEY C-6 + płatki jaglane + truskawki+orzechy
3. ryż + kurczak po tajsku
4. twaróg+ truskawki+masło orzechowe
5. Krewetki+awokado+makaron







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min dodatkowej aktywności wleciało. Dodatkowo porządki z różami w ogrodzie.
Cardio orbitrek 45 min
</a>
Brzuszki dziś tak poszły:

Wpadłem tu aby zobaczyć ile kg było w tych rozpiętkach i ile powtórzeń bo dostałem oczopląsu i nie liczyłem na filmiku!