agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

Czyli corka juz Ryba?

ładnie spadłas z ud:D:D aktualnie mamy praktycznie taki sam wymiar tylko ze jestem nizsza od ciebie o 23 cm.

vena - juz kilka miesiecy temu obiecalam, ze 20 czerwca nie pogardze dobrym winem, wiec moze byc ciezko...

Alainaa, vajolet, Ann - dzieki, w zaokragleniu juz 10kg spadlo

Ann, widzialam Twoje nowe zdjecia. Ty dobrze mierzysz uda? u Ciebie duzo ladniej niz u mnie wygladaja

trening B:
1. push press 27kg (+2) 60sek
10/8/7/6/5 pow.
2a. przysiad przedni 3x15 27kg (+2) (bez przerwy, podchwytem)
2b. przysiad bulgarski 3x10 20/20/17kg (+4/4/1 - zabrali mi hantle:( ) 90sek przerwy
z przysiadu przedniego bardzo trudno mi sie wstawalo
bulgarskiego nie probuje nawet 3x15, poddaje sie przy 3x10
3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 53kg (+3) 10/8/8/7 60sek
4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek
40/40/40 kg (+10/0/0)

aero 30min 7,5km/h

dieta 1700 (dzien 2-gi):
1: owies, jajka, jablko 440kcal
2: kasza g, kura, kapusta, orzechy 250kcal
3: j.w.
4: j.w.
5: owies, jajka, jablko 500kcal - potreningowy
razem: 1700kcal, 108B, 53T, 212W

dzien beztreningwy

dieta 1700 (dzien 3-ci):
1: owies, jajka, jablko 490kcal
2: kasza g, kura, szparagi, maslo 250 kcal + troche soli
3: j.w.
4: ryz b, kura, kapusta, orzechy 333kcal
5: kura, kapusta, olej lniany 210kcal
6: twarog, orzechy 170kcal
razem: 1700kcal, 130B, 57T, 182W

jutro 1900kcal i trening A z MC

agak ty jestes dobra z tym sciaganiem drazka gornego.
Moze chcesz nauczyc sie podciagac?

pewnie, ze chce
az nie chce mi sie wierzyc, ze to mozliwe w najblizszym czasie..

Obli ja bym sie jeszcze niesmialo przypomniala z osobnym treningiem 'na nogi'. stary sie juz skonczyl, wiec teraz nie robie nic 'specjalnego', tylko silowy co 2 dni

O si, to dobra, jutro cos pomysle

dobrze mierze- u mnie uda to jedna wielka tragedia.

No to cos interwalowego + dla podciagania:

Rozgrzewka
5min na rowerku,
(1) 5 rund jak najszybciej
10x burpee
15x wejscie na podwyzeszenie (na noge) 7kg sztanga, lub 2x3kg sztangielki

odpoczynek 3minuty

(2) opuszczanie na drazku 3 serie po 6 opuszczen (przytrzymuj ok 5sek wolno sie opuszczajac) 90sek przerwy

(3) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (ilosc po kolei dla kazdego cwiczenia)
przysiad bez obciążenia
brzuszki na skosnej
swing sztangielka dwuracz 10kg
wznosy z opadu
wypady chodzone (jak mozesz, albo w miejscu) bez obciążenia

(4) na orbiterku lub wioslarzu interwaly
8 x 15sek sprintu/30sek "biegu"

u mnie uda to jedna wielka tragedia.
a u mnie dwie tragedie..


Obli, dziekuje bardzo

oczywiscie kilka pytan:

(1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku??

(3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie?

moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym?


dzisiaj rano:
trening A - wszedzie w gore:
1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek.
kazde powtorzenie wymagalo duzego wysilku
chwyt ok.
stchurzylam i nie wrzucilam 65kg..

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 37,5kg (+2,5kg) bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 47,5kg (+2,5kg) 90sek przerwy
podczas przysiadu niezbyt milo o Obli myslalam
a podczas suwnicy juz nie mialam sily myslec o niczym

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 2x14 kg (+2x1kg)
5/4/3/2/1
za bardzo sobie pozwolenie na 5 pow wzielam do serca:)

4. wioslowanie sztanga w opadzie 8/8/7/7 37kg (+2,5kg) 60 sek.
w pierwszej serii stawalam na palcach
pozniej juz nie, ale tlowiem ruszalam,
nie wiem czy mam dodawac kg dalej?? technika bedzie coraz gorsza.

aero 30min 7,5km/h