szybkośc

cześc chciałem się dowiedziec czy znacie jakieś cwiczenia na zwiększenie szybkośc uderzeń i kopnięc chodzi mi tylko o cwiczenia nie piszcie mi że technika
dzięki z góry

szybkość bez techniki?

technike mam

Masz albo wydaje ci się że masz.
Popatrz tutaj, było trochę o treningu szybkościowym w boksie:
https://www.sfd.pl/TIPS_&_TRICKS:_trening_w_sportach_walki_inaczej...-t567543.html 

Technikę zawsze możesz mieć lepszą.

Na zwiększenie szybkości i dynamiki uderzeń/kopnięć dobre są ćwiczenia zwinnościowe. Biegaj z nagłą zmianą kierunku ruchu, startuj z leżenia na jakiś znak, staraj się wykonywać jak najwięcej kopnięć/uderzeń na worek np. w czasie 20s, przerwa i kilka takich serii.

Np. tak zwane 'superserie' na worku.
seria 1 - 1 kopnięcie
seria 2 - 2 kopnięcia (jedno od razu po drugim)
seria 3 - 3 kopnięcia
...itd.
Gdy dojdziesz do serii 10 (czyli 10 kopnięć jedno po drugim), schodzisz tak samo w dół, czyli:
10 kopnięć
9 kopnięć
8, itd
Taka ładna piramidka :)

Z ciosami tak samo.
Ważne, aby wszystkie ciosy/kopnięcia wykonywać z pełną dynamiką i nie robić zbyt długich przerw. Przerwy między seriami powinny trwać kilka/kilkanaście sekund, a między poszczególnymi ciosami/kopnięciami w jednej serii nie powinno w ogóle być przerw, czyli kopiesz od razu jak tylko postawisz nogę.
Tak, wiem, że strasznie namieszałem, ale powinieneś to ogarnąć :P
Polecam to ćwiczenie, jest dobre nie tylko na polepszenie szybkości, ale też siły uderzeń/kopnięć.

Jak biegasz, to dobre też są interwały. Pozdro

Zmieniony przez - Trampish w dniu 2011-09-05 17:56:06

o dzięki bardzo wszystkim za odpowiedź :)

Zasady treningu szybkości w pigułce

1. Każdy ruch wykonywany jest z prędkością zbliżoną do maksymalnej.
2. Po każdym ruchu (powtórzeniu, ćwiczeniu) przerwa do wyrównania tętna - odpoczynek.
3. Mała ilość ćwiczeń (czyli nie 5 różnych kopnięć po 3 serie, 10 powtórzeń).

Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-09-07 13:56:57