Walka z oponą... każda rada przydatna :)

Witam!
Moim celem jest zgubienie tzw. oponki i odsłonięcie mięśni brzucha.
Coś o mnie:
Mam 187 cm i ważę 88 kg, obwód pasa 96cm. Brzuch to w zasadzie jedyne miejsce gdzie gromadzą mi się większe ilości tłuszczu.
Dotychczas jadłem wszystko i to w sporych ilościach i pochłaniałem sporo piwka. Kiedyś sporo ćwiczyłem więc moja sylwetka pomimo mojej diety mi odpowiadała ale ostatnio nie mam na to za bardzo czasu (i trochę się rozleniwiłem) i jest gorzej.
wprowadziłem i od kilku dni realizuje:
5 dni w tygodniu bieganie średnim tempem - 3km
5 dni w tyg. 10-15 min intensywnych ćwiczeń na mięśnie brzucha (po biegu)
dieta: drób + ryby (bez tłuszczu)+ surowe warzywa + ryż + kasza
sobota, niedziela - bez diety :)

Czy po w wprowadzenie takich zmian mogę liczyć na konkretne efekty po ok 30 dniach? I czy nie padnę po tygodniu takiej diety?
A może powinienem coś zmodyfikować?
Z góry dzięki za rady.

zapomniałem dodać że mam 30 lat i nigdy nie odchudzałem się, a raczej próbowałem nabrać masy :)

Zmieniony przez - _eco w dniu 2013-02-12 21:51:25

Daj pełną ankietę działu. W miedzy czasie przeczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

co do diety jak wyżej, jeżeli chodzi o trening zapraszam do działu "trening w domowych warunkach" . Niestety treningiem samego brzucha wiele się nie zdziała.

Mam ten sam problem co i Ty.
Jestem co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg.
Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni .
Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem lekki podbródek .
Boje się ,że to ten wiek gdzie już spada metabolizm i testosteron.
Zawsze trenowałem bez odżywek i mocnego dopingu i wkurza mnie to ,że wystarczy 2 miechy przerwy jak ostatnio i zaraz człowieka obtłuszcza .

Ja kupiłem sobie ten pas z gumy i owijam się tym na brzuchu .
Brzuch kiedyś już miałem prawie płaski ale wtedy chodziłem często na solara . Pamiętam jak wychodziłem to na łóżku zostawało kupe wody ,czyli wypociłem . wydaje mi się ,że najważniejsze to wypocić się.
Również biegam i z tym pasem to leje się ze mnie .

Najgorsze to nie wiem skąd się bierze ten tłusz bo przecież nie jem dużo nawet za mało .
4 kanapki z rana i na kolacje ,a obiad nie regularnie ale nie jadam w mcdonald i nie podjadam słodyczy ,a tłuszczu coraz więcej łeee :)

Chyba na wiosnę zamieniam auto na rower i tak śmiać bede do roboty .
Nie chcę na razie wchodzić w żadne spalacze bo potem tłuszcz może powrócić ze zdwojonym skutkiem ale jak najlepiej zamienić ten tłuszcz w mięśnie. Trenuje dosyć intensywnie nie jak inni odczekują do 5 minut czy gadają na siłowni .

Nie ma to jak być chudym przez całe życie ,a kiedyś śmiałem się z przecinaków :):) . MAm takiego kumpla jak nie ćwiczy to jest chudy ,ale jak pójdzie pomachać to rzeźbe ma i o to chodzi .
Żre 3x tyle co ja i tłuszczu zero .


Zmieniony przez - frost1978 w dniu 2013-02-13 16:26:33

naprawdę masz 34 lata?
bo po tym co wypisujesz wierzyć się nie chce.

polecam edukację, panu wyżej, bo skoro ćwiczysz pół swojego życia to chociaż podstawy powinieneś znać.