Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło

Koniec Spamu ! Mistrz wrócił !

Dzięki Grrubas ze wpadles ! o tobie też pamietam stary !

Aylar miło ze są ludzie ktorzy od początku kibicują ! przy wolnej chwili poczytam też twój dziennik !

adzik123 a co drogo za wejscie ?
mi sie siady przodem porypaly z zercherami. Mi caly czas o zerchery chodzilo tylko nigdy tego tak nie nazywalem.

b/t/w - 50/10/40 - to w procentach.
a masz jakas propozycje ciekawszego planu ?

Aga będziemy sie przescigac w efektach a na wakacje pojedziemy gdzies nad morze i bedziemy wyrywac dupaki


PODSUMOWANIE DNIA 1 - 05.03.2010r

Cwiczenia :
FBW A - rozpiska na str 1 dziennika
trening w pilke nożna - myslalem ze zrobimy rozgrzewke i pogramy w pilke a tu sie okazalo ze trener zrobil nam stacje typu skok przez plotki , przez kozla , tygrysi skok , skakanie nad pilka , slalom , skakanie nad lawka i tak tego od zawalenia ... zrobilem tyle kolek wokol duzej sali ze sie pos**c idzie. W zyciu nie wykonalem tylu podskokow w ciagu godziny. Potem oczywiscie troche kontroli nad pilka i krotka 15 minutowa gierka kontrolna przyjoł oddał. - umieram !!!!

Dieta :

1. 100g kuraka + 2 jaja + oliva + warzywa + 2 kromki razowego
2. owsiane + woda
trening FBW A
3. 200g kuraka + jajko + 2 kromki dyniowego
4. 2 kromki dyniowego + 200g kuraka + warzywa + lyzka olivy<blee>
5. 2 kromki dyniowego + 3 jaja + warzywa + oliva
trening w pilke
6. kromka dyniowego + jajko + warzywa <- na szybkiego po tren.
7. serek wiejski + warzywa

Suplementacja :
6 tabsow cm3 po treningu silowym + 4 tabsy cm3 po treningu w pilke + 1tabs olimp witamin do 4 posilku + 2 tabsy omega3 do 7 posilku zaraz pochłone.

Jutro lece do TESCO na zakupy i kupie troche makaronu durum (podobno jest jakis 500g a 2zl) poniewaz ten pudliszki (500g za 4zl) jest dosyc drogi. Trzeba bedzie kuraka rowniez kupic i isc do fryzjera. Po powroce od fryzjera -2kg bo szope scinam prawie calkowicie (grzywke moge gryzc zebami)


Aloha ! ide spac bo umieram !

Gdzie grasz?Tzn, jaka pozycja ;)?

za dużo węgli, a szczególnie tego chleba dyniowego

dla Ciebie najlepsze węgle to o niskim IG,

trening lekko z dupy, chyba nie robiłeś prawdziwego fbw,

zacznij ćwiczyć porządnie i kręcić aero jak trzeba to efekty przyjdą, jak narazie to robisz na pół gwizdka.

chyba nie robiłeś prawdziwego fbw

nka rozwinąłbyś tą myśl. Ja robię według tego schematu i wydawało mi się że ok:

Zestaw A

Przysiad klasyk 3s
MC Rumun 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Wiosło 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion sztanga 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Zestaw B

Przysiad klasyk 3s
MC Rumun 3s
Wyciskanie hantli 3s
Drążek podchwyt 3s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Uginanie ramion hantle 2s
Pompki odwrotne 2s

sorry młody za offtopa

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-03-06 06:54:45

Marcin
obrona/def. pomocnik zatem przygotowanie do sezonu traktuje na serio.


NKA dzieki ze i Ty zawitales stary kompanie

"za dużo węgli, a szczególnie tego chleba dyniowego

dla Ciebie najlepsze węgle to o niskim IG" - ciemny chleb dyniowy zbyt wysokiego IG nie ma
zresztą pisałem "Jutro lece do TESCO na zakupy i kupie troche makaronu durum".

"trening lekko z dupy, chyba nie robiłeś prawdziwego fbw" - pisalem iz trening opieram na paru glownych wielostawowych cwiczeniach(na oko 4-5 na wieksze partie miesniowe) poniewaz stawian na ogolnorozwojowke. Jakies cuda nie widy mnie nie interesuja ale jesli masz cos godnego polecenia to podrzuc a sie zastanowie

Grrubas dla Ciebie i dla mnie moze byc ok a dla innych zbyt proste
P.S żaden to offtop bo dyskutujemy o treningu

Dzien 2 - 06.05.2010r

zakwasy na miesniach o ktorych istnieniu nie wiedzialem. Doslownie wszedzie
Na dzien dobry 3tabsy cm3. Za sekunde zrobie sobie jajecznice z 3 jaj(wiejskich ktore sie nie mieszcza w pudelku wiec starczy raczej) + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva i trzeba ogarniac powoli przeprowadzke Dzis na rozruch zakwasow planuje jakies aero o ile znajde czas i dam rade.

Trzymajcie Sie ! Potem cos napisze

jezeli chodzi o plan FBW

ja polecam takie cos:

a:
przysiad 5s
WL 4-5s
wioslo sztanga/polsztanga 4-5s
ppress 4-5s
francuz lezac 3-4s

b:
mc 5s
wykroki 3s
drazek 4-5s
dipsy 4-5s
cos na barki [wyciskanie hantli + unoszenia bokiem] 4-5s
uginanie ze sztanga 3s

i klasa

lydki i brzuch na koniec po 2-3s

drązek odpada bo sie nie podciągne
mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ?

na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija

A co sądzisz o czyms takim ?

a:
przysiad 5s
wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s
wioslo sztanga/polsztanga 4-5s
ppress 4-5s
francuz lezac 3-4s

+ brzuch + łydki

b:
mc proste nogi 5s
wykroki 3s
sciaganie drazka 4-5s
wyciskanie na skosie 4-5s
podciaganie sztangi do klatki 4-5s
uginanie ze sztanga 3s

+ brzuch + łydki

lepiej sie prezentuje ? staram sie dobrac takie cwiczenia ktore jestem w stanie wykonac

MC KLASYK nie na prostych

proste to masz w zasadzie tylko na dwuglowe, odrobine na prostowniki

ma byc klasyk, ma byc potezne cwiczenie

sciaganie drazka jest kiepskie
a na drazku nie dasz rady podchwytem ?

podciaganie sztangi - ok, ale daj polowiczne - szeroko chwyt i podciagasz do mostka tylko

ok to będzie MC klasyk.

na drązku podchwytem max 2 razy.

podciaganie sztangi zazwyczaj robie szeroko i do mostka wiec bedzie tak dalej.

mysle aby isc cos pocwiczyc. Jakies stacyjki sobie porobic albo cos. 20 przysiadów/10 sekund przerwy/20 sekund bicia w worek/10 sekund przerwy/20 razy pompka + wyskok/10 sekund przerwy/20 brzuszkow

zrobie sobie takich pare interwalow zobaczymy jak bardzo sie zmecze :) zatem wracam za 30 minut i zjem pare jajek.

No pewnie sie nieźle zmeczysz
Ale o to chodzi