FBW z priorytetem

Witam , prosze o ocene mojego planu treningowego. ( nie sugerujcie sie innymi postami konto jest brata ) Piorytet to bic + przedramie

Plan A
Nogi:
-Przysiady 2s
-MC na prostych nogach 2s
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku 2s
-Wioslowanie sztangielkiem 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 3s
Lydki:
-Wspiecia na palce 3s

Plan B
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wykroki 2s
Plecy:
-Podciaganie sie na drazku 2s
-MC 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przod 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangielki 3s
Kaptury:
-Szrugsy 3s

Priorytet:
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s
-Zwijanie linki z ciezarkiem 3s

Rozklad w tygodniu by wygladal tak:
Pon - wolne , Wt - Plan A , Sr - wolne , Czw - Plan B , Sob - Plan A , Niedziela - Priorytet

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko wolne ciezary , zadnch maszyn nie ma

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. 5-6 podstawowych cwiczen jesli chcesz cwiczyc FBW w supelnosci wystarczy
2. Jesli nie FBW to split partia 2 razy na tydzien, HBW lub HST jesli masz ku temu podstawy silowe.

zdr.

to rozumiem ze 1 cwiczenie na dana grupe wystarczy tak ? I jak tam wyglada moj prorytet moze tak byc ? czy to bez sensu i lepiej cwiczyc cale cialo ?

Przy tej wadze priorytety nie istnieja tak naprawde, bo cale cialo jest priorytetem

zdr.

Plan A
Nogi:
-Przysiady 4s
Plecy:
-Wioslowanie sztangielkiem 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Lydki:
-Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana )

Plan B
Nogi:
-Wykroki 4s
Plecy:
-MC 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 4s
Barki:
- Unoszenie sztangi w przod 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangielki 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
Kaptury:
-Szrugsy 3s

Tak bedzie dobrze ?

Bic z tricem cwicz jeden w A drugi w B. Te miesnie nie potrzebuja tak czestego bodzca do wzrostu.
W B MC na sam poczatek
Unoszenie w przod wyrzuc, a przenies tutaj z A wyciskanie zza glowy.

zdr.

Skończyłem FBW 6 tygodniowy. Było to zaznajomienie moich miesni z silka. Teraz mam pytanie co robic dalej??
Moim celem jest zbudowanie sportowej sylwetki. Nie chce byc wielki jak pudzian chce po prostu dobrze wyglądać np. jak siatkarz.
mam 195cm 85kg wagi 25 lat
ma moze ktos jakas propozycje??

Nogi:
-Przysiady 3s
Plecy:
-Wioslowanie sztangielkiem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
-Wyciskanie z klatki 3s
Triceps:
-Pompki na poreczach 3s
Lydki:
-Wspiecia na palce 3s/-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3s ( co trening zmiana )

Plan B
Nogi:
-Wykroki 3s
Plecy:
-Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 3s
Kaptury:
-Szrugsy 3s

Tak bedzie dobrze ?