"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
do przysiadów używa się stojaków i z nich zdejmujesz sztangę
...
Napisał(a)
na to nie wpadłam, myślałam, że niezbędna jest klatka
Tylko ten stojak u mnie na siłowni jest taki skośny, ale spróbuję.
Dzięki Arphiel :)
Sorki Sun za spam!
Tylko ten stojak u mnie na siłowni jest taki skośny, ale spróbuję.
Dzięki Arphiel :)
Sorki Sun za spam!
http://www.sfd.pl/Redukcja_DT/beferfect!-t977187.html#post1
Nie módlcie się o łatwe życie. Módlcie się, żebyście byli silniejszymi ludźmi.
...
Napisał(a)
Zdjec nie ma, bo byly ponad 2 msc i kto chcial to widzial ;) a ze mam wrazenie ze prowadze dziennik dla siebie, to ja wiem jak wygladam ;) podsumowanie bedzie, po 2,5 msc, jak skoncze trening, ale za wiele do pokazania nie mam :p
U mnie sa dwa stojaki, sa skosne, bo moze na innej wysokosci?:) ja sie reguluje;)
U mnie sa dwa stojaki, sa skosne, bo moze na innej wysokosci?:) ja sie reguluje;)
...
Napisał(a)
12.10 DT
trening czwartkowy się nie odbył, gdyż miałam szczepionkę i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze...
Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie
3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.
Ad A. Wzięłam 40, ale jeszcze za ciężko było...
AD. B1 - nie chciałam szaleć gdyż ręka po szczepionce wciąż bolała...
Pozostałe NC.
Poniżej zbiór misek z ostatnich kilku dni... :)
trening czwartkowy się nie odbył, gdyż miałam szczepionkę i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze...
Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie
3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.
Ad A. Wzięłam 40, ale jeszcze za ciężko było...
AD. B1 - nie chciałam szaleć gdyż ręka po szczepionce wciąż bolała...
Pozostałe NC.
Poniżej zbiór misek z ostatnich kilku dni... :)
...
Napisał(a)
Hej, wczoraj 18.10 DT. Wrzucam rozpiskę, miski nie mam czasu teraz wrzucić, ale jeśli ktoś chce zobaczyć, to jest w profilu ;)
Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie
Trening B. 3x8
A. Martwy ciąg 31/ 41/41
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30
C1. wypady 7/7/7 (x2)
C2. uginanie nóg leząc 25/28/30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11
Jutro kolejny DT.
Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie
Trening B. 3x8
A. Martwy ciąg 31/ 41/41
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30
C1. wypady 7/7/7 (x2)
C2. uginanie nóg leząc 25/28/30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11
Jutro kolejny DT.
...
Napisał(a)
20.10 DT
Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :(
Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie
Trening A. 3x8 (3 trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.
Udało mi się wziąć w przysiadzie 40 kg :) wreszcie!
Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-10-22 11:09:25
Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :(
Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie
Trening A. 3x8 (3 trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.
Udało mi się wziąć w przysiadzie 40 kg :) wreszcie!
Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-10-22 11:09:25
...
Napisał(a)
22.10 DT
Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie
A. Martwy ciąg 30/40/42,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30
C1. wypady 8/8/8
C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13
AD. A. Przełamałam 40 kg :)
AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :)
Miski w profilu, czyste, nie odbiegające za bardzo od bilansu ...
Tak jak kiedyś do 110 g białka musiałam dobijać, tak teraz, jak sobie zmniejszyłam do 100- nie jestem w stanie nie przekroczyć... :) Może wrócić do 110??
Miski wkleję oczywiście, jeśli ktoś będzie chciał zobaczyć, ale ponieważ nie ma odzewu zbytniego i nikt się nigdy nie czepiał, to nie wklejam bo czasu mi braknie na to ;)
PLAN DZIAŁANIA
Ten plan przedłużyłam znacznie, powinnam go skończyć po 2 msc- ciągnę już trzeci. W międzyczasie zdarzyło mi się opuścić 1-2 treningi, z braku czasu, nie chęci. Postanowiłam, że skończę go wraz z końcem msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś lekkie aktywności - pilates, gumy, jakieś przysiady z piłką... bez siłówki mocnej.
A w pon idę do Kick Boxing :D
podsumowanie po 1 listopada...
Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie
A. Martwy ciąg 30/40/42,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30
C1. wypady 8/8/8
C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13
AD. A. Przełamałam 40 kg :)
AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :)
Miski w profilu, czyste, nie odbiegające za bardzo od bilansu ...
Tak jak kiedyś do 110 g białka musiałam dobijać, tak teraz, jak sobie zmniejszyłam do 100- nie jestem w stanie nie przekroczyć... :) Może wrócić do 110??
Miski wkleję oczywiście, jeśli ktoś będzie chciał zobaczyć, ale ponieważ nie ma odzewu zbytniego i nikt się nigdy nie czepiał, to nie wklejam bo czasu mi braknie na to ;)
PLAN DZIAŁANIA
Ten plan przedłużyłam znacznie, powinnam go skończyć po 2 msc- ciągnę już trzeci. W międzyczasie zdarzyło mi się opuścić 1-2 treningi, z braku czasu, nie chęci. Postanowiłam, że skończę go wraz z końcem msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś lekkie aktywności - pilates, gumy, jakieś przysiady z piłką... bez siłówki mocnej.
A w pon idę do Kick Boxing :D
podsumowanie po 1 listopada...
...
Napisał(a)
24.10.2013 DT
Trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia 7 min + rozciąganie
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/40/40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max
Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30.
Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...
Trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia 7 min + rozciąganie
A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/40/40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max
Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30.
Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...
Poprzedni temat
Oddział zamknięty w SPAM
Następny temat
Tehuti na redukcji
Polecane artykuły