Rekompozycja - walka o formę - początkująca

do przysiadów używa się stojaków i z nich zdejmujesz sztangę

na to nie wpadłam, myślałam, że niezbędna jest klatka
Tylko ten stojak u mnie na siłowni jest taki skośny, ale spróbuję.
Dzięki Arphiel :)
Sorki Sun za spam!

Zdjec nie ma, bo byly ponad 2 msc i kto chcial to widzial ;) a ze mam wrazenie ze prowadze dziennik dla siebie, to ja wiem jak wygladam ;) podsumowanie bedzie, po 2,5 msc, jak skoncze trening, ale za wiele do pokazania nie mam :p

U mnie sa dwa stojaki, sa skosne, bo moze na innej wysokosci?:) ja sie reguluje;)

12.10 DT

trening czwartkowy się nie odbył, gdyż miałam szczepionkę i ręka mnie bolała... myślałam, że będzie dobrze...

Trening A. Przed rozgrzewka na bieżni, po orbi i rozciąganie
3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.

Ad A. Wzięłam 40, ale jeszcze za ciężko było...
AD. B1 - nie chciałam szaleć gdyż ręka po szczepionce wciąż bolała...

Pozostałe NC.
Poniżej zbiór misek z ostatnich kilku dni... :)

dorzucaj na sztange :)

Hej, wczoraj 18.10 DT. Wrzucam rozpiskę, miski nie mam czasu teraz wrzucić, ale jeśli ktoś chce zobaczyć, to jest w profilu ;)

Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie
Trening B. 3x8
A. Martwy ciąg 31/ 41/41
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30
C1. wypady 7/7/7 (x2)
C2. uginanie nóg leząc 25/28/30
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11

Jutro kolejny DT.

cały czas dopinguje z ukrycia :)

20.10 DT

Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :(

Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie

Trening A. 3x8 (3 trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max ok 42 sek.

Udało mi się wziąć w przysiadzie 40 kg :) wreszcie!

Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2013-10-22 11:09:25

22.10 DT

Trening B. 3x8 (3 chyba...) Przed rozgrzewka na bieżni po bieżnia + rozciąganie
A. Martwy ciąg 30/40/42,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13,5 /16/16
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 /30 /30
C1. wypady 8/8/8
C2. uginanie nóg leząc 25/ 28/ 33
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13

AD. A. Przełamałam 40 kg :)
AD.C2. 3 seria- niechcący zamiast 30 miałam 33, było ciężko bardzo... ale jakoś skończyłam :)

Miski w profilu, czyste, nie odbiegające za bardzo od bilansu ...

Tak jak kiedyś do 110 g białka musiałam dobijać, tak teraz, jak sobie zmniejszyłam do 100- nie jestem w stanie nie przekroczyć... :) Może wrócić do 110??

Miski wkleję oczywiście, jeśli ktoś będzie chciał zobaczyć, ale ponieważ nie ma odzewu zbytniego i nikt się nigdy nie czepiał, to nie wklejam bo czasu mi braknie na to ;)

PLAN DZIAŁANIA

Ten plan przedłużyłam znacznie, powinnam go skończyć po 2 msc- ciągnę już trzeci. W międzyczasie zdarzyło mi się opuścić 1-2 treningi, z braku czasu, nie chęci. Postanowiłam, że skończę go wraz z końcem msc i potem zrobię sobie 2-3 tyg przerwy od regularnej aktywności- codziennie będę miała zajęcia na uczelni, więc poza domem jestem 7-20(21.30)... Nie mogę za bardzo forsować organizmu. Będę robiła jakieś lekkie aktywności - pilates, gumy, jakieś przysiady z piłką... bez siłówki mocnej.

A w pon idę do Kick Boxing :D

podsumowanie po 1 listopada...

24.10.2013 DT

Trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po bieżnia 7 min + rozciąganie

A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/40/40
B1. wyciskanie sztangi skos góra 21/21/23,5
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/28/30
C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc
D. plank max

Ad.A. Ależ ciężko! w III serii ledwo dawałam radę, przekrzywiało mnie strasznie - nie pamiętam od ilu zaczęłam w sumie...ale obstawiam, że właśnie od 30.

Miska w profilu. Czysta, lekko nie w rozkładzie -> za dużo białka, za mało węgli...