Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Na rozgrzewkę rwania po 2/3 powtórzenia do 50kg

rozgrzewka!? ale Ty masz byku siły

Jasne Wojtek napisał, że 50 mogę zaczynać a nie kończyć

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-01-12 20:06:25

Dobra Micha! Zjadłabym... :)

III tydzień: Barki i bicepsy

Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal

Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami









4 obwody

A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt
60/55/50/45kg
A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt
60/55/50/45kg
A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt
55/50/45/40kg

60sek przerwy

A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt
12/10/8/6kg
A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia
12/10/8/6kg

B1. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na ławce 45st 6-8powt
24/22/20kg
B2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 6-8powt
12/12/10
B3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc od kąta 90st, ile wejdzie







Na rozgrzewkę podrzuty po 2 powtórzenia od 40 do 70kg i zarzuty od 70 do 100. Przy ostatnim zarzucie poczułem lekki dyskomfort w nadgarstku który cały czas się odzywał przy robieniu bicepsów. W tym tygodniu nie zwiększałem i barki weszły idealnie. Lekka zmiana taka, że uciąłem 5kg w drugim wyciskaniu bo tym samym robiłem 5-6 powtórzeń. O wiele lepiej. Bicepsy tak jak pisałem robione z lekkim bólem ale zrobione na 100%. Na koniec rotatory i jak zwykle rozciąganie najszerszych.



1. Pierś z kurczaka 275g + orzechy 20g + warzywa

TRENING

2. Pierś z kurczaka 275g + warzywa
3. Pierś z kurczaka 275g + warzywa
4. Pierś z kurczaka 275g + warzywa
5. Makrela 220g + warzywa

schodzi powoli

te czworogłowe... <3 <3 <3

Klatka jakoś dziwnie wyszła, nie wiem dlaczego. Bary za to już są kuliste a o nogach nie wspominam.

bo jeszcze duzo fatu do spalenia dlatego wszystko nie wyrazne :P
ale na vlcd widac szybkie zmiany :D

Jak Ty te nogi tak poprawiłes? ja sie pytam bo chyba przez ostatni rok jak dobrze kojarze to poszły w hvj do przodu

Nogi urosły jak balony a plecy jak krew z nosa
przysiady, przysiady i jeszcze raz ciężkie przysiady dupą do ziemi