PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Redukcję robię zupełnie inaczej niż uprzednim razem gdyż deficyt kaloryczny tworzę po przez aktywność i czuję już tego efekty.

No i zobaczysz, ze pozytywnie na sylwetce sie to tez odbije...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-09 19:12:54

nie wiem czy wszystko wykonuję poprawnie - kończę 4 tydzień(zrobiłem 7 dni przerwy więc samego treningu są 3 tygodnie) treningu z wagą ok 94(6 kg utraty masy) kg co oznacza spadek w tempie ok. 2 kg na tydzień a to dużo, bardzo spadly mi obwody na tali, bic bez zmian, klatka o dziwo też bez zmian - ogólnie idzie szybciej niż zeszłym sezonem kiedy zaczynałem. Zastanawiam się czy nie zrobić jakiegoś cyklu z kreatynką po odpoczynku w kwietniu po zakończeniu redukcji, akurat na czerwiec był by gotowy :)

Kuniec redukcji :)

obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D

Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować:
Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było efektów.

Optymalny czas odpoczynku to 2 do 3 tygodni - odpoczynku czyli godzina biegu tygodniowo i godzina obwodówek ATC na siłowni

Białko - tylko dobre, na ostrowi rok temu redukcja dużo wolniej szła

Optymalna dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori

Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu

Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety

Plany
Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę na brzuchu - ABS do testów :)






Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2010-03-15 21:30:04