PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Trening, dawaj wypiski, bo nikt nie bedzie czytal....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-27 18:24:50

Rada słuszna ale gdy będę miał już dobrze opanowaną technikę ćwiczeń.

20 kg podniesione x razy przy poprawnej technice to co innego niż 20 kg podniesione x razy przy złej technice więc puki nie opanuje techniki na tyle że będę mógł świadomie dobierać obciążenie nie ma co ich dobierać byle machać żylastwem, jak będę mniał to opanowane jak dietę to na pewno się pojawi :)

=== Dzień treningowy 16 ===
Trening:
Dziś z rana przygadałem w kolejce do jednej osoby która już 7 lat trenuje i sprawa nie jest taka prosta bo puki co te 14 dni machałem żylastwem. Dzisiejszy trening? Wypompowany, wymęczony z rana po poprawnym wykonaniu założonych serii. Hiit - 4 interwały na luzie, od czwartku dokładam 5 interwał.
===============
Dieta
Przed treningowy: musli + odżywka

Po treningowy: odżywka - i tu klapa zapomniałem wchłonąć biały ryż bo bym się spóźnił na wykłady. Strasznie głodny byłem jak nigdy, 2 tygodnie temu mogłem śniadania nie jeść ale teraz nie wiem jak to było możliwe.
Jedynym źródłem ww prostych jakie znalazłem była bułka w sklepie obok.

W trakcie dnia 1: Razowy + ser i szczypior dla zmaku
W trakcie dnia 2: jak wyżej

Obiad: tradycyjnie (brązowy, kurak + sałata) - jednocześnie przed treningowy przed HIIT

Parę minut temu: jajka sadzone + szczypior dla smaku (dodaję bo mi narosło na działce a raczej nie zaszkodzi

Planowany posiłek nocny - odżywka białkowa choć wolę twaróg z cebulą którego teraz niestety nie mam :(

===============
Uwagi:
Będę pracował nad techniką bo bez niej zwiększanie obciążeń nie ma sensu bo czy pomacham 20 kg żelastwem czy 30 kg bez niej efektów nie będzie. Zaczęła mnie orać teoria pola elektro-magnetycznego (studiuję energoelektronikę z informatyką techniczną 3 rok puki co bez warunków), niektóre jej teorie są naprawdę ciekawe ale i trudne :P muszę lepiej skumać liczby zespolone aby przez nią przebrnąć.



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-28 18:14:03

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-28 18:15:44

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-04-28 18:19:48

=== Dzień treningowy 17 ===
Trening:
Dał popalić, wykonywałem wszystko poprawną techniką, pod koniec ledwo szło.

Dieta:
Przed treningowy: Musli + odżywka
Po treningowy: Odżywka + razowy z serem
W trakcie dnia I: Razowy + ser
W trakcie dnia II: Razowy + ser (2 małe posiłki)
W trakcie dnia III: Kurak - mała porcja bo obiad 2 godziny później niż zawsze
Jakieś 30 minut temu obiad: Zupa z wielu warzyw, mięso, jogurt jako źródło ww prostych

Za ok. 2 godzin: kurak
Posiłek nocny: Twaróg + cebula :) ulubiona potrawa :)

=== Dzień treningowy 18 === (wczoraj)
Trening:
Postanowiłem przesunąć go na sobotę, wczoraj dość sporo pracy miałem ale dieta zachowana

Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia I: razowy + ser
W trakcie dnia II: trochę miecha białego
Obiad: makraon + mięso czerwone + ser
Po obiadowy I: odżywka
Nocny: twaróg + szczypior

=== Dzień treningowy 19 === (wczoraj)

Ogólnie szkoda gadać... ani dieta ani trening ni zachowane, wpadliśmy z znajomym na pomysł grila. Kiełbacha i piwo jako dieta :P było fajnie ale z dietą i treningiem to wielka lypa....

=== Dzień treningowy 20 === (wczoraj)
Dieta:
Poranny: musli + odżywka
W trakcie dnia I: razowy + ser
W trakcie dnia 2: razowy + ser
Obiad: Kurak, brązowy, warzywa
Po obiadowy I: Twaróg + szczypior
Nocny: odżywka

=== Dzień treningowy 21 === (wczoraj)
Trening: Wykonany poprawnie, poszedł lżej niż ostatnio :)
Dieta:
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: Razowy + odżywka
W trakcie dnia I: Razowy + ser
W trakcie dnia II: Jak wyżej
Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa
Po obiadowy I: jajecznica
Nocny: Brak :(

Uwagi:
Ciężki dzień,szybko poszedłem spać i o nocnym zapomniałem :( Koniec z tym, od teraz żelazna dyscyplina w diecie i treningu.

=== Dzień treningowy 22 ===
Trening:
Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian

Dieta:
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: razowy + odżywka
W trakcie dnia I: razwy + ser
W trakcie dnia II: Razowy + miecho
Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak
Po odbiadowy I: razowy + ser

Za ok. 30 minut: kurak solidna porcja :)
Nocny: twaróg chudy + szczypior dla smaku.

Uwagi:
Czuję postęp w treningu więc zaczynam pierwszy dobór obciążenia na resztę ćwiczeń, myślę że technika w miarę poprawnie wykonana już jest więc od przyszłego poniedziałku dorzucę obciążenia na jakich trenuję. Od razu zaznaczam że są to małe ciężary bo mięśnie mam bez powera, przez tyle lat nie trenowane ale jest już lepiej niż 22 dni temu :) Jedyne co wkurza to że jeść mi się chce punkt o tych samych godzinach i spać równo o 22.30, parę miechów temu takich dziwnych jazd nie miałem.

Czytałem o hiit, efekt podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin więc uprawianie go 2 razy w tygodniu jest mało celowe moim zdaniem, w dodatku widzę że mam go razem w dniach kiery robię siłowy na nogi więc tu będzie zmiana. Hiit od tej pory w poniedziałek, środę i piątek po obiedzie ok. 40 minut, obecnie 5 interwałów 25:12

Na sobotę daję 45 minut aerobów bo pogoda jest piękna dla biegów no i 2 dni przestoju w treningu są bez sensu przy czasie regeneracji mięśnia.

Obecny plan:
Poniedziałek: Klatka A + Biceps/ Hiit
Wtorek: Nogi + barki
Środa:: Plecy + Triceps/ Hiit
Czwartek: Nogi + barki
Piątek: Klatka B + Przedramiona + Łydki / Hiit
Sobota: aeroby - 45 minut
Niedziela: regeneracja

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-05 19:04:40

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-05 19:07:25

=== Dzień treningowy 23 ===
Trening:
Poranny siłowy - wykonany pozytywnie
Strasznie leje i wieje na podwórku więc HIIT wykonam za moment w formie treningu Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10

Dieta:
Przed treningowy: musli + odżywka
Po treningowy: musli + odżywka
W trakcie dnia I: razowy z serem
W trakcie dnia II: Bułka
Obiad i przed hiit: Zupa wielowarzyna, mięsko czerwone, kawałek chleba
Planowane:
Za ok. 1 godziny: odżywka (jako po treningowy po tabacie)
Nocny: twaróg + szczypior.

Uwagi:
Wlazłem tak sobie na wagę, wskazała 87,5 kg więc 1 kg mniej niż 9 dni temu. Z ciekawości zmierzyłem sobie brzucha - ubyło 0,5 cm, to trochę dziwne bo jestem po obiedzie a trening w zeszłym tygodniu najlepiej wykonany nie był.

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-06 17:50:39

Tabata - coś pięknego te 7 serii :) pod koniec serce mi nawalało jak szalone a wycisk z 4 razy lepszy niż hiit w formie biegania od tej pory zastępuje ona hiit :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-06 19:50:24

=== Dzień treningowy 24 ===
Trening:
Elegancko, bez większego trudu, ciężary bez zmian
Dieta:
Przed siłowy: musli + odzywka
Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę
W trakcie dnia: razowy + ser
Obiad: miecho + brązowy + warzywa
po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone
Planowany nocny: twaróg + szczypior.

uwagi
Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do treningu.