problem ze stagnacja POMOC

problem ze stagnacja POMOC
doszedlem do momentu gdzie trening nie daje juz takich efektow jak kiedys a jesli sa to bardzo male , trenuje juz sporo czasu, dieta jest trzymana na dobrym poziomie suplementacja jako jej dodatek w zaleznosci od srodkow finansowych, wydaje mi sie ze problem tkwi w treningu ze cialo nie dostaje nowych bodźców , trenuje treningiem dzielonym 3 razy w tygodniu , jest to silownia domowa gdzie mam sztange hantelki i okolo 200 kg obciazenia, chcial bym zastosowac jakies metody treningowe na przelamanie tej stagnacji , co proponujecie ?

dzieki panowie za rady mysle ze na pewno skorzystam :) wydaje mi sie ze faktycznie psychika odgrywa tu duza role , sprobuje teraz podejsc to treningow calkiem inaczej , spokojniej i dojrzalej , potem uloze cykl treningow na caly rok i postawie sobie jakis cel w skali roku, jeszcze raz dzieki

poprostu zrob z 2 tyg przerwy i po przerwie zmien diametralnie plan mozesz zaczac ponownie fbw robic przez jakis czas a puzniej zmienic dotychczasowy plan inne cwiczenia inaczej lazone partie miesni w tygodniu dodan nowe cwiczenia itp ale przerwa wskazana jak najbardziej

robie przerwy stary:) na tyle to mam wiedze :) przewaznie trenuje 2 miesiace i tydzien dwa przerwy i zmieniam cwiczenia w miare mozliwosci :) tylko postepy ja bardzo male przez ostatni rok :) wymiary i sila sie zatrzymaly ,, w tym maly problem ,

to widocznie zero progresu robisz
wstaw swoj plan treningowy ostatni

trenowalem 3 dni w tygodniu
poniedzialek klata biceps
klata:
wyciskanie na skosie sztanga 3 serie 10 8 6
rozpietki na skosie 3 serie 12 10 8
wyciskanie sztangielek na poziomej 4 serie 12 10 8 6
biceps:
unoszenie sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8
unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6
srode plecy triceps
plecy:
podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka
wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6
martwy ciag 3 serie 10 8 6
wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8
szrugsy sztanga 3 serie 10 8 6
triceps :
wyciskanie francuskie od czola 3 serie 10 8 6
unoszenie hantelki nad glowe 3 serie 12 10 8
piatek barki nogi
barki:
wyciskanie hantelek nad glowe 3 serie 12 10 8
wyciskanie sztangi z klatki nad glowe 3 serie 10 8 6
rozpietki siedzac 3 serie 12 10 8
nogi:
przysiad ze sztanga na plecach 3 serie 10 8 6
unoszenie nog na maszynie 3 serie 12 10 8
martwy na prostych nogach 3 serie 10 10 8
wspiecia na palcach
stosuje progresje zawsze ,, osiagi przez ostani rok w sumie nie ruszone to 130 klata, martwy 195 przysiad okolo 150 ,waga 93 wzrost 185 wymiary: bicpes 41 pas 85 klata na wdechu okolo 116 udo 65 , i tak przez ostani rok:(

ooooooooo malo serji widze trening twoj widac ze trwa nie wiecej jak 45 min(wiedza ksiazkowa to dobrze praktyka zle{przynajmniej moja})

no wiesz mieszkam na wsi gdzie nikt nie trenuje sam musze ogarniac sprawe,, dla tego wiedze mam z tego co przeczytalem , chcial bym wprowadzic jakies super serie do treningu tylko nie wiem jak to ma w praktyce wygladac

pomoc na tym forum jest oszałamiająca

sporoboj zwiekszyc ilosc seri do 4, w klatce rozpietki daj na koniec dodaj pompki z obciazeniem na plecach do bica i trica dodaj jeszcze jedno cwiczenie, do podciagania dodaj obciazenie do plecaka np. i zwiekszaj z kazda seria. W barkach wyrzuc jedno wyciaskanie, zostaw hantle tylko dodaj dodatkowo jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia

ok dzieki juz jakas pomoc:) myslalem nad metoda 5x5 z nastepujaca rozpiska tylko malo osob ktore sprawdzaly jak sie na tym trenuje , co myslicie ?
lan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki
i zawsze to jakis nowy bodziec dla organizmu a jeszcze nie probowalem

a nie sadzisz, ze trzy dni to za mało na dobtry trening w twoim przypadku...

a ten nowy bodziec wg. mnie raczej uwstacznia- wg. mnie

kiedy ostatnio "odświeżałeś" dietę?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-26 20:42:32